Smoothie-k futóknak

A bolti változatokban akár 900 kalória is lehet, ezért mutatunk 2 olyat, amit nyugodst szívvel elszürcsölhetsz.
Kalóriaszegény frissítő
1,5 dl mandulatej
1 marék spenót
1 kivi
fél banán
Könnyű futások után tökéletes. A mandulatejben kevesebb kalória van, mint a zsírszegény tehéntekben. A spenót az egyik legjobb vasforrás-ami jó hír, hiszen ez a tápanyag segít abban, hogy oxigénhez jussanak az izmaid. A kivi C-vitaminban gazdag, a banán pedig elnyomja a spenót ízét.
128 kcal, 28 g CH, 6 g rost, 2 g fehérje, 2 g zsír
Kávé helyett
1 dl kávé
1 dl zsírszegény tej
1 banán
2 ek. mandula
2 ek. kakaópor
A Journal of Applied Physiology kutatása szerint a koffein szénhidráttal párosítva gyorsabban feltölti a glikogénraktáraidat, mintha csak szénhidrátot fogyasztanál. A kakaó antioxidánsokban gazdag, csökkenti a gyulladást. A banánban lévő kálium segít megtartani a szervezeted folyadék egyensúlyat. A mandulában lévő zsíroktól pedig nem éhezel meg.
252 kcal, 35 g CH, 6 g rost, 10 g fehérje, 11 g zsír
Kép: Europress