Újabb 3 szuper gyakorlat kezdő futóknak
Nem akarsz konditerembe menni? Semmi gond! Ezeket a saját testsúlyos gyakorlatokat akár otthon is elvégezheted! Erősebbé tesznek és segítségükkel elkerülheted a sérüléseket is.
1. Plank
Menj le fekvőtámaszba, támaszkodj meg a könyöködön, alkarodon és a lábujjaidon. A hátad tartsd egyenesen, a lábaid legyenek nyújtva. Próbáld meg 1 percig megtartani.
2. Mountain climber
Menj le fekvőtámaszba. A jobb térded húzd magad alá, majd nyújtsd vissza hátra, majd jöhet a bal lábad is. 3x10 ismétlést végezz.
3. Superman
Feküdj a hasadra, emeld meg a lábaid. Emeld feljebb a bal lábad és a jobb karod, majd jöhet a jobb láb és a bal kar. Akár mindkét karod és lábad is megemelheted, ha haladó vagy. Oldalanként 10 ismétlést végezz.