Iratkozz fel hírlevelünkre!
Magazin előfizetés

Észre sem veszed, de talán túledzed magad? – Íme a jelek

edzés,túledzés
Facebook
Twitter
Pinterest
A mozgáshiány óriási probléma, de az ellentéte, a túledzés is jelen van, sokan esnek ugyanis ebbe a hibába, ha rendszeresen személyes sikereket érnek el a sportban, és egyre többet és többet akarnak.

Akár egy lelki probléma elől menekül valaki, akár egy űrt próbál betölteni vagy épp teljesítménykényszerrel küzd, sokan esnek a túledzés hibájába, ami ugyanúgy az önértékelési zavarokból fakadó problémákhoz sorolható, akár az anorexia vagy bulímia. Nehéz észrevenni, nehéz eldönteni, hol a határ, de az biztos, hogy nem egészséges.

Az alábbi tünetek már előjelezhetik, hogy túlzásba viszed az edzést, vagy legalábbi jó úton jársz a felé:

  1. Rendszeresen küzdesz sérülésekkel és izomlázzal
    Az izomláz természetes velejárója a sportos életmódnak, azonban, ha ez állandóan jelen van az életedben, akkor már biztos, hogy túltolod az edzést. Három napnál tovább nem szabadna tartania, főleg nem heti rendszerességgel. De az is egy elég erős jel, ha szinte folyamatosan vannak sportsérüléseid. Alapvetően minden futó küzd velük olykor-olykor, de ha te sosem tudsz ezekből kigyógyulni, komoly gond van.

  2. Folyton változik az étvágyad
    Egyik nap nagyon éhes vagy, bármit meg tudnál enni, másik nap viszont nincs semmi étvágyad. Ha ez folyamatosan váltakozik, és nem találod az okát, érdemes az edzésmennyiségedben keresgélni.

  3. Mindig fáradt vagy
    Ha az energiaszinted sosincs magasan, állandóan csak túl akarod élni a mindennapokat, és alapvetően a kedved sem túl jó, akkor szinte biztos, hogy nem töltesz elég időt a regenerációval, és túl sokat edzel.

  4. Nőknél: a menstruációs ciklusod össze-vissza
    Bármilyen eltérés a megszokotthoz képest intő jel: hosszabb vagy rövidebb ciklus, kimaradó vérzés, hosszabb vagy rövidebb menstruáció. A hormonrendszerre rendkívül káros hatással van ugyanis a túledzés.

Galéria / 3 kép

A 3 legfontosabb dolog a megfelelő regenerációhoz

Megnézem a galériát
Tovább olvasok
Kép

Paula Radcliffe koncentrációs technikája, ami eredményessé tette őt

Kivel ne fordult volna elő egy fontos versenyen, hogy a kezdeti lelkesedést egyszer csak megtörték a zavaró gondolatok: „ááá nem fog ez menni, már a lábam is fáj, kimaradt két hét a felkészülésből, hopp a futó, akivel eddig simán tartottam a lépést el is húzott” - és még mennyi ilyen és ehhez hasonló gondolat kering egy futó fejében, ha éppen nem megy a futás.

Kép

Ne utáld annyira! 5 ok, amiért időnként érdemes kelbimbót enned!

Nagyon sokan az elég erőteljes íze miatt teszik tiltólistára a kelbimbót, pedig jól elkészítve és a megfelelő dolgokkal kombinálva csodás kiegészítője lehet az egészséges étkezésnek.

Kép

5+1 szuperjó Black Friday ajánlat, amit megéri kihasználni!

Ha fontos számodra, hogy fitt és ápolt legyél, akkor mutatunk pár szuper terméket, amit a Black Friday alatt kedvezményes áron szerezhetsz be!

Kép

42 ezer lépés a szülésért

Egy szokatlan futás lesz vasárnap a Margitszigeten. "Futás a szülésért, a választás szabadságáért, az esszenciális női erő, a női minőség felemelkedéséért." Amolyan „gyógyító” futás. Női kezdeményezés, de nem csak nők számára.

Kép

Pattintsd ki a hasizmaidat a következő hetekben, méghozzá Debreczeni Dóri kedvenc gyakorlataival!

Debreczeni Dóri a futás mellett saját testsúlyos edzéseket is tart, a koronavírus miatti korlátozások azonban a csoportos órák felfüggesztését eredményezték. Dóri azonban arra ösztönöz mindenkit, hogy otthon is mozogjon - mutatjuk is kedvenc hasizom gyakorlatait!

Kép

Hogyan válaszd ki a számodra legmegfelelőbb futódzsekit?

Egy jó futókabát szuper védelmet nyújt az őszi hűvösben, a fagyos télben, de még egy átmeneti időszakban is jó szolgálatot tehet. Nem beszélve arról, hogy sok hazai és nemzetközi, elsősorban terepfutóverseny kötelező darabja.

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem