Tudnivalók a kardio edzésről
A kardio edzés ugyanis egy olyan mozgásforma, amely erősen igénybe veszi a szívet, tüdőt és az érrendszert. És mivel ezek a szervezetünk mozgatórugói, nagyon fontos, hogy megfelelő módon végezzük, nehogy károsítsuk szerveinket.
Az ajánlás alapján kardio edzést heti háromszor minimum 30 percen át ideális végezni.
Aerob vs anaerob
Anaerob edzés közben a szervezet oxigén nélkül, a saját belső tartalékaiból képes előállítani az energiát. Ilyenkor a szívverés általánosságban a maximális szívfrekvencia körülbelül 70 százaléka. Hatékonyan segíti a szív, a keringés és a tüdő egészségének megőrzését. Ilyen típusú mozgás például a súlyemelés.
Az aerob edzés közben a szervezet az energiaszükséglet fedezéséhez oxigént hasznosít, lebontva a glükózt, amelyből az energia lesz. Edzés közben ilyenkor a szívverés sokkal alacsonyabb, hatékonyabban képes ledolgozni a súlyfelesleget, ugyanis elégeti a kalóriát. Ebbe a kategóriába soroljuk a kardio edzést is.
Kardio sportok
Kardio sportok közé tartozik a futás vagy akár már a tempósabb séta is, az úszás, biciklizés, a síelés, a napjainkban népszerű zumba és nordic walking.
A kardio sportok számos előnnyel bírnak a súlycsökkentésen túl. Erősítik ugyanis a szívet, növelik a tüdő kapacitását, elősegítik a jobb alvást, jobb közérzetet biztosítanak, csökkentik a szívinfarktus, magas koleszterin, magas vérnyomás és a diabétesz kockázatát. Mindemellett csökkentik a stresszt és javítják a szexuális életet is.
Nem minden kardio mozgásforma ideális azonban mindenkinek. Egy testalkat teszt elvégzésével könnyen kiderítheted, hogy számodra mi a legmegfelelőbb és leghatékonyabb sportág. A futás ugyanis például nem ajánlott ízületi problémával küzdők vagy erősen túlsúlyos személyek számára.
Mikor hatékony a kardio edzés?
A hatékony edzés érdekében négy dolgot érdemes szem előtt tartani:
- forma
Érdemes variálni a különböző edzésformákat a saját korlátaink, egészségi állapotunk és a környezetünk alapján. Fontos, hogy élvezzük, amit csinálunk.
- gyakoriság
Nagy mértékben függ a választott edzéstípustól, de a lényeg a rendszeresség. Az ajánlás legalább heti 3 alkalom.
- időtartam
Átlagos intenzitás mellett az ajánlás minimum 30, maximum 60 perc.
- intenzitás
Lemérhetjük a pulzusszámmal vagy az oxigénfelvétellel.
Számos rendkívül hatékony kardio gyakorlat van, ami akár otthon is könnyen elvégezhető. Ilyen például az ugrókötelezés, a Jump and Step vagy akár a tánc. Ne felejtsük, hogy a lényeg a rendszeresség.
Az ideális edzésforma személy- és testalkatfüggő, így nem mindenki számára lesz ugyanaz a mozgásforma a leghatékonyabb. A legfontosabb azonban az, hogy élvezettel és sikerélményekkel végezzük, bármit is csinálunk.