Iratkozz fel hírlevelünkre!
Magazin előfizetés

7 apró trükk, hogy mostantól sokkal jobban élvezd a futóedzéseidet!

futás,edzés
Facebook
Twitter
Pinterest
Úgy érzed, néha nem teljes erőbedobással indulsz neki a futásaidnak, vagy amikor edzel, akkor sem élvezed úgy, mint régen? Akkor édemes megfogadnod Nicole Wright személyi edző, futóedző tippjeit: így mostantól sokkal többet kihozhatsz a testedből!

Lassíts!

Érzed, hogy valami nincs rendben a levegővétellel, ezért meg kell állnod, pedig fáradt sem vagy? Lassíts! Azt is gyakorolni kell ám, hogyan fuss könnyedebben, lazábban, lassabban - ehhez is komoly koncentráció szükséges. Ideje lassítani a tempón, hogy a tested több oxigénhez jusson!

Iktass be intervall futások!

A gyors futások és a lassabb regenerációs időszakok segítenek maximalizálni a teljesítményedet. A tempós futások beépítése az edzésedbe segít, hogy gyorsabb legyél, és kiváló kardióedzés az erőnlétednek. Nagyon sok féle variáció létezik erre: ha kezdő vagy, nézz ki egy tárgyat tőled 20-30 méterre, odáig fuss nagyon tempósan, majd lassítsd, fuss lazábban, aztán ismét jöhet a tempó. Ebből 8-10 kört is bevehetsz az edzésedbe!

Olvasd el ezt is!

Figyelj a tested jelzéseire!

Feltűnt már, hogy a nap egy bizonyos szakaszában energikusabb vagy, mint máskor? Vannak reggeli emberek, és vannak, akik este lesznek topformában. Ezt vedd figyelembe, amikor kigondolod, mikor menj edzeni! Ha reggel túl soknak érzed az intenzív sportolást, menj futni este, vagy akár épp fordítva. A lényeg, hogy tudd, mikor jobb a teljesítményed, hogy minél többet kihozhass magadból!

Gondoskodj is a testedről!

Minden futó törekszik a sérülések elkerülésére, viszont soha senki nem garantálhatja, hogy nem fogsz megsérülni. Ám több dolog is van, amikkel elébe mehetsz a bajnak - az egyik leghatékonyabb az erősítő edzés. A súlyzózás, a kettlebell, a saját testsúlyos edzések mind tökéletesek erre: ezek erősítik az izmokat, ízületeket, ezzel redukálva a sérülés esélyét. Ha fogalmad sincs, hogyan kezdj bele, irány a személyi edző!

edzés,erősítés
forrás: GettyImages

Készíts új playlistet!

Evidensnek tűnhet, de a tempó fokozásában sokat segít a zene, méghozzá a nagyon tempós dalok. Próbáld ki a zenére futást, ha eddig nem tetted - szuper hatással lesz a gyorsító edzéseidre!

Gondolj a futásra úgy, mint közösségi élményre

A közösségi futások is lassan visszatérnek az életünkbe, addig is szerezz bebegy futótársat, ha nagyon nincs kedved egyedül lenni. Bár annak is megvan a szépsége, hiszen mindenkinek kell egy kis énidő. Sokan viszont társaságban érzik jobban magukat - ha pedig van kivel edzened, hidd el, ritkábban fogod kihagyni a lehetőséget az edzésre!

Tervezz!

Mindenki elfoglalt, ezt hidd el. Nem csak neked van ezer dolgod, és szeretnéd, hogy 36 órából álljon egy nap... Viszont akármennyi is sok a teendőd, a mozgásra hagyj időt. Lehet, hogy lemondásokkal és komoly szervezéssel jár az, hogy eljuss edzeni, de nagyon megéri dolgozni érte. Már napokkal előbb írd be a naptáradba, mikor mennél, és tegyél azért, hogy ez meg is valósuljon!

Galéria / 4 kép

Lefogyhatok egyáltalán, ha utálok futni? 4 kérdés a fitnesz szakértőhöz

Megnézem a galériát
Tovább olvasok
Kép

3 nagyon praktikus tipp, ami segít, hogy idén télen még erősebb legyen az immunrendszered!

A gyömbértea és a vitamindús étrend is nagyon kell az immunrendszernek, de idén télen fokozottabban kell figyelni a szervezet ellenállóképességének erősítésére. 3 szuper tipp következik!

Kép

Kilian Jornet pénteken nekivág a 24 órának

Most már megvan a futás időpontja is. Elnézve Norvégia jelenlegi átlaghőmérsékletét, kemény menet lesz!

Kép

Nagy lépést tett a környezet védelmének érdekében hét futóverseny-szervező

„Mi akkor most zöldre váltunk!” címmel közleményt tett közzé hét futóverseny-szervező, aminek eredményeképpen a jövőben nem adnak semmilyen egyszerhasználatos poharat a futóversenyeken.

Kép

2020 karácsonya is lehet szuper - 3 férfias ajándék, amiket a neten is simán beszerezhetsz!

Ha nem akarod a legutolsó pillanatra hagyni a vásárlást, itt az ideje összeírni, kit mivel lepnél meg idén karácsonykor. A férfiaknak nem mindig könnyű ötletes és hasznos ajándékot tenni a fa alá - ebben segítünk most!

Kép

Alig várom, hogy újra fussak, de fontosabb a megfelelő regeneráció szülés után! - Az első 3 hét tapasztalatai és a gyerekágyi torna

A várandósság alatti sportolást igyekeztem tudatosan felépíteni (vagyis inkább le), így azt biztosan tudtam, hogy a szülés utáni regenerációt ugyanilyen átgondoltan szeretném végigvinni.

Kép

5 táplálkozási tévhit, amit jó tudnia minden futónak

A szénhidrátok és a fehérjék valóban a legfontosabb tápanyagok egy futó számára? A kávé dehidratál? A zsírszegény étrenddel jobban tartható a testsúly? A gélek és izoitalok szolgáltatják a legjobb energia-utánpótlást terhelés esetén?

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem