Borítókép: RW fitt kihívás 1. - Tisztítsd meg az étrendedet a kirobbanó formáért!

RW fitt kihívás 1. - Tisztítsd meg az étrendedet a kirobbanó formáért!

Forrás: Getty Images
Mostantól kezdve minden hétre adunk egy feladatot, ami segít, hogy idén még jobb formába lendülj és kihozhasd magadból a maximumot!

Az év eleje a futóknál az alapozásról szóló, amikor is a lehető legjobb formába próbálják magukat hozni, hogy majd a versenyszezon előtt érkező kemény edzéseket már szuperül tudják végezni.

Ilyenkor van itt a legjobb időszak arra is, hogy új, egészségesebb táplálkozási szokásokat alakíts ki, amik segítenek a versenysúlyod elérésben, és persze hogy a későbbiekben is fittebb maradj! A versenyszezon alatt sokkal nehezebb ezzel foglalatoskodni, ezért jó, ha rutinná válik egy-két dolog, és a szervezeted is hozzászokik az új hozzávalókhoz. Éppen ezért a heti kihívás, hogy tisztítsd meg az étrendedet azoktól az alapanyagoktól, amik hizlalnak, egészségtelenek, rontják a teljesítményt és akár még fáradtabbá is tesznek.

Az első lépés:

Nézz be a hűtőbe, és szortírozd ki a tartalmát. Amiket nem kellene látnod benne, tehát a jövőben nem ajánlott vásárolni (legalábbis rendszeresen):

  • cukros, szénsavas üdítőital
  • konzervétel
  • krémsajt
  • cukros joghurt
  • ketchup, majonéz
  • nutella
  • margarin

A legjobb, ha ezeket látod:

  • friss zöldség
  • friss gyümölcs
  • cottage cheese, túró, natúr joghurt
  • magtej
  • sovány hús
  • cukor- és tartósítószermentes szósz
  • tojás
  • sonka

Második lépés:

Az előző feladat a kamrában vagy konyhaszekrényben - Kidobandó/elajándékozandó:

  • fehér liszt
  • fehér cukor
  • a fentiekből készült termékek, pl. tészta
  • napraforgóolaj

Ezekre viszont szükséged lesz:

  • teljes kiőrlésű és más alternatív liszt (pl. zab, köles, zöld banán)
  • köles, quiona, barna rizs
  • kókusz zsír, oliva olaj
  • eritrit, xilit, méz
  • zöld fűszer
  • teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér, tésztaféle
  • gyógytea
  • natúr kakaópor, kókuszreszelék
  • mogyoró, mandula, tökmag
  • chia mag
  • bab, csicseriborsó, lencse

Minderre azért van szükség, mert a feldolgozott, tartósítószerekkel teli, cukros, zsíros ételektől nem csak elhízol, de nehezebb koncentrálsz, kevésbé lesz erős az immunrendszered és nem is érzed magad jól a bőrödben.

A futó táplálkozás alapja, hogy sok jó minőségű szénhidrátot (pl. köles, teljes kiőrlésű kenyér) kell fogyasztani, sovány fehérjéket és persze egészséges zsírokat (avokádó, olíva olaj, magvak). Így lesz elegendő energiád az edzésekhez és a szervezeted is megtisztul a káros anyagoktól.

Szenteld ezt a hetet arra, hogy átrendezed a hűtőt és a konyhai szekrényt, ha pedig kedved van hozzá, oszd meg az eredményt vagy a munkafolyamatot az Instagramon a #rwkihivas hashtaggel!