Így hozd ki magadból a legtöbbet 45-54 évesen
Minden új csoport azt a lehetőséget hozza magával, hogy te legyél a legfiatalabb, szóval élményekből így sem lesz hiány! Például vannak, akiknek csak ekkor jut idejük a mozgásra, hiszen a gyerekek már kirepültek. Egy másik motiváció, ha megpróbálod kihozni a korcsoportodban magadból a legtöbbet, így a PB-k hajszolása helyett már a saját kortársaid között bizonyíthatsz.
Ugyanakkor, ha még nem igazítottad a tested változásaihoz az edzésterved, ebben az időszakban több sérüléssel is megküzdhetsz, mint korábban.
1000 Edzéstipp futáshoz
Ha elszántad magad, már meg is tetted a legfontosabb lépést a futóvá váláshoz. Amire ezen kívül szükséged lesz, azt mind megtalálod a Runner’s World első könyvében. 1000 tippünk végigvezet az első lépéstől az első versenyig vezető úton.
1990 Ft
2490 Ft
Az egészség megőrzésének egyik része, hogy erősíted az izmaid és megpróbálod megőrizni rugalmasságukat. A csípőhajlítókra és vádlikra érdemes különös figyelmet fordítanod, hiszen az alsó lábszárban gyakran jelentkezhet húzódás, ráadásul az öregedő vádlik kevésbé erősek. Ahhoz, hogy leteszteld, a tieid mennyire erősek, érdemes keresned egy 500 méteres emelkedőt, amin fuss fel (12-14%-os legyen). Minél kevesebb lépéssel jutsz fel, annál erősebb a vádlid. Ezt a tesztet vésd a fejedbe és párhavonta ismételd meg, hogy lásd, kell-e plusz figyelmet szentelned a vádlidnak.
A csípőhajlítók segítenek a térdemelésben és az előrelendítésükben - szóval a sebesség szempontjából fontos a szerepük. Ha ülőmunkát végzel, könnyen elvesztik erejüket és rugalmasságukat. A túl feszes csípőhajlítók combhajlító problémákat is okozhatnak, mivel előbbi izmok kötik össze a medencét a hát alsó részével, ezért ha túl vannak feszülve, megváltoztatják a medence dőlésszögét. Ennek következtében futás közben kevésbé dolgoznak a farizmok és a combhajlító is. Mi a megoldás? Az edzés!
Ezeken kívül fontos, hogy az esetek legnagyobb részében puhább talajon fuss, például rekortánon, vagy terepen, különösen akkor, ha tempós futást tervezel.
Amire figyelj:
- Találj magadnak motivációt, hogy ebben a korban is kihozd magadból a legtöbbet!
- Az újonnan felszabadult időt nyugodtan szenteld a futásnak.
- Erősítis és dolgozz a hajlékonyságodon!
- Fuss gyakran puha talajon!
Bónusz: a futás a menopauzával járó hőhullámokat is csökkenheti egy amerikai kutatás szerint - akár 30 perc is elég belőle, hogy jobban érezd magad!