3 gyors tipp, hogy lecsekkold a tartásodat
Természetesen egy futóedző rengeteget segíthet a probléma megoldásában, de vannak helyzetek, amikor nem megoldható, hogy mindig legyen melletted egy szakember. Ilyenkor jól jönnek a következő trükkök, amikkel könnyedén ellenőrizheted, hogy jól tartod-e magadat.
1. vedd magadat videóra!
Irány a futópad, ott pedig készíts magadról egy egyperces videót. A legjobb, ha szemből és oldalról is tudsz felvételt készíteni (nyugodtan kérj meg a teremben valakit, hogy segítsen). Ha megvagy, akkor nézd meg, milyen a tartásod, mennyire hajtod magadat a karoddal, milyen a talajfogásod - a tapasztaltabb futók észre fogják venni, ha valami nincs rendben.
2. Versenyfotók
Mindenki utálja őket, azonban arra nagyon jók lehetnek, hogy megnézd, a táv különböző szakaszain hogyan futottál. Lehet, az elején még figyeltél a helyes tartásra, de érdemes akkor is megnézned magadat, amikor már fáradsz - hiszen nagyban hátráltathat, ha nem megfelelő a testtartásod.
3. Fuss emelkedőn!
A gravitáció lesz ebben az esetben a segítségedre. Ha ugyanis nagyon kihúzod magadat futás közben, akkor rá fogsz jönni, hogy az emelkedőn - ahogy síkon sem - nem ez a legjobb szög, hanem érdemes kicsit előredőlni. Emelkedős futás során viszont a térdedet is jobban megemeled, a karoddal erősebben hajtod magadat - ezek szintén lényegesek.
Milyen a helyes tartás?
- A válladat engedd le, a mellkasodat nyomd ki.
- Húzd ki magadat, arra figyelj, hogy ne dőlj túlságosan hátra futás közben.
- A karod mozogjon a tested mellett, ez is segíti az előrehaladást.
- Egyenesen, magad elé nézz, ne lefelé - így a gerinced nem terhelődik meg.
- A lábad a tested alatt érkezzen le a talajra, így megelőzheted a csípő-, és hátproblémákat is.
Olvasnál még a témában?