Téli étrend-kiegészítés futóknak
Az étrend-kiegészítőkkel kapcsolatban sokszor nehéz kiigazodni az ajánlásokon. Az egyik oldalról a mindent is szedni kell elvvel (reklámmal) találkozunk, míg a másik oldal szerint semmilyen kiegészítőre nincs szükség. Az igazság szerintem valahol a kettő között lesz, hiszen lehet, hogy tényleg nincs szükségünk tabletta formájában 3 kg narancsban megtalálható C-vitaminra, és 5 kg brokkoliban megtalálható folsav mennyiségre naponta, de bizonyos helyzetekben mégis hasznunkra válthat a kiegészítés.
Mik lehetnek ezek a helyzetek?
- Téli időszak a D-vitamin kapcsán
- Bizonyos élelmiszercsoportok kizárása - például allergia, intolerancia, vagy vegán táplálkozás miatt
- Magas szinten való (él)sport - amikor élelmiszer útján nehezen megoldható az adott tápanyag bevitele a megnövekedett extra igény miatt.
Forrás: Getty Images
A jó minőségű és személyre szabott étrend-kiegészítő hasznunkra lehet, de érdemes időt és energiát szánni rá, hogy ez a két feltétel valóban teljesüljön.
- Jó minőségű - megbízható forrásból származó, hatékony és biztonságos. Nem hátrány, ha a termék valóban tartalmazza azt, ami rávan írva, és nem tartalmaz semmi olyat, ami nem szerepel az összetevők közt. Mivel az étrend-kiegészítőket nem ellenőrzik túl szigorúan, így érdemes olyat választani, ami megbízható gyártótól származik.
- Személyre szabott - egy vérvétel és egy kiértékelt táplálkozási napló elengedhetetlen ahhoz, hogy személyre szabott legyen az étrend-kiegészítés. Vegyes, kiegyensúlyozott táplálkozással a napi szükséges vitamin és ásványi anyag szükséget fedezhető, kivételt képez ez alól a téli D-vitamin-pótlás. Előfordulhat viszont, hogy étkezési oldalról ez a gyakorlatban mégse tud teljesülni - vegán táplálkozás, élelmiszerallergia, vagy csak egyszerűen valamilyen élelmiszercsoport kizárása, kerülése miatt. Ilyenkor célzottan lehet szükség bizonyos tápanyagok pótlására.
Forrás: Getty Images
- 3 ok, amiért érdemes futás után (is) kávézni Amennyiben te is a kávéimádók táborát erősíted, és el sem tudod képzelni a reggeleidet kávé nélkül, úgy szuper hírünk van!...
![Borítókép: 3 ok, amiért érdemes futás után (is) kávézni]()
- Eliud Kipchoge egyszerű, mégis hatékony étrendje Ha azt gondolnánk, hogy egy olyan futó, mint Eliud Kipchoge, biztosan nagyon bonyolult étrendet tart, most kiderül, hogy...
![Borítókép: Eliud Kipchoge egyszerű, mégis hatékony étrendje]()
- 3 szuper őszi leves, amit imádni fogsz a hosszú futások után Ősszel egyre többször vágyunk forró levesre, főleg a hétvégi hosszú futások után, pláne, ha mondjuk még sikerült is rommá...
![Borítókép: 3 szuper őszi leves, amit imádni fogsz a hosszú futások után]()
- 5 mítosz a vízivásról, aminek még véletlenül se dőlj be! Egész évben nagyon fontos a hidratálás, de nyáron, a meleg és a több izzadás miatt kiemelten fontos a folyadékfogyasztás....
![Borítókép: 5 mítosz a vízivásról, aminek még véletlenül se dőlj be!]()
- Rizsből sosem lehet elég Futóként a legtöbbször tésztára gondolunk, amikor szénhidrátfeltöltésről beszélünk, pedig a rizs az egyik, ha nem a legjobb...
![Borítókép: Rizsből sosem lehet elég]()
- A nyár ugyan véget ért, de a kukorica szezonja egész évben kitart Számos oka van, hogy miért nem érdemes elbúcsúznod a kukoricától jövő nyárig, hiszen futóként egy igazán tápláló és szuper...
![Borítókép: A nyár ugyan véget ért, de a kukorica szezonja egész évben kitart]()
- Teljesértékű egytálétel rohanós napokra Személy szerint nagy rajongója vagyok az egytálételeknek, ha ráadásul gyorsan elkészíthető, még biztosabban kerül a menülistánkra....
![Borítókép: Teljesértékű egytálétel rohanós napokra]()
- 3 gyors vacsoratipp meleg, őszi estékre Az ősz beköszöntével kicsit magunk mögött hagyjuk a nyári étkezési szokásainkat, és sokszor kerülnek újra az asztalra melegebb...
![Borítókép: 3 gyors vacsoratipp meleg, őszi estékre]()
