Stresszevés helyett csökkentsd a benned lévő feszültséget a következő egészséges ételekkel!

Nem meglepő, ha most a szokottnál is stresszesebb vagy, ám próbáld meg ezt nem az evésben levezetni. Jobban mondva enni lehet, sőt: maradék Mikulás-csokik és bejglik helyett érdemes olyan ételeket fogyasztani, amik bizonyítottan segítenek a stressz csökkentésében. Mert míg az alkalmi stresszhelyzeteket nehéz elkerülni, a krónikus stressz komoly károkat okozhat fizikai és érzelmi egészségünkben - többek között növeli a szívbetegségek és a depresszió kockázatát. Bizonyos ételek és italok stresszoldó tulajdonságokkal bírnak - edd őket minél többször! Íme a legszuperebb stresszűző ételek Matcha por Ez az élénk zöld tea por azért népszerű, mert gazdag L-theaninban, amely egy aminosav, erőteljes stresszoldó tulajdonságokkal. A Matcha jobb forrása ennek az aminosavnak, mint a másfajta zöld teák, sőt, embereken és állatokon végzett kísérletek szerint csökkentheti a stressz-szintet, mert az L-theanin-tartalma elég magas és koffeintartalma alacsony. Édesburgonya Az olyan, tápanyagokban gazdag szénhidrátforrások, mint például az édesburgonya fogyasztása segíthet a stressz hormon, vagyis a kortizolszint csökkentésében. Egy 8 héten át tartó, elhízott nők körében végzett tanulmány megállapította, hogy azoknál, akik tápanyagokban gazdag szénhidrátokkal teli étrendet követtek, lényegesen alacsonyabb volt a kortizol szintje, mint azoknál, akik a finomított szénhidrátokra helyezték a hangsúlyt. Articsóka Az articsóka hihetetlenül jó rostforrás, és különösen gazdag prebiotikumokban, amik táplálják a bélben lévő hasznos baktériumokat. Az articsóka magas kálium-, magnézium-, valamint C- és K-vitamin-tartalommal is rendelkezik, amelyek mind elengedhetetlenek az egészséges stresszválaszhoz. Tojás A tojásokat lenyűgöző tápanyagtartalmuk miatt gyakran a természet multivitaminjának nevezik. A teljes tojás tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal, aminosavakkal és antioxidánsokkal, amelyek szükségesek az egészséges stresszválaszhoz. Különösen gazdag kolinban, amely csak kevés ételben található meg nagy mennyiségben. A kolinról kimutatták, hogy fontos szerepet játszik az agy egészségében, és védhet a stressztől is. Zsíros halak A zsíros halak, például a makréla, a hering, a lazac és a szardínia hihetetlenül gazdag omega-3 zsírokban és D-vitaminban, amelyek tápanyagokról kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a stresszt és javítani a hangulatot. Az omega-3 nem csak az agy egészsége és hangulata szempontjából nélkülözhetetlen, de segíthet a testnek a stressz kezelésében is. Valójában az alacsony omega-3 bevitel a nyugati országok lakóinak fokozott szorongásához és depressziójához kapcsolódik. A D-vitamin pedig kritikus szerepet játszik a mentális egészségben és a stressz szabályozásában is. Ha alacsony a szintje, az a szorongás és a depresszió fokozott kockázatával járhat. Petrezselyem A petrezselyem egy tápláló gyógynövény, amely tele van antioxidánsokkal - olyan vegyületekkel, amelyek semlegesítik az instabil molekulákat, az úgynevezett szabad gyököket, és védenek az oxidatív stressz ellen. Az oxidatív stressz számos betegséghez kapcsolódik, beleértve a mentális egészségi rendellenességeket, például a depressziót és a szorongást. A tanulmányok szerint az antioxidánsokban gazdag étrend segíthet megelőzni a stresszt és a szorongást, illetve segíthetnek a gyulladás csökkentésében is, ami gyakran magas a krónikus stresszben szenvedőknél. A petrezselyem különösen gazdag karotinoidokban, flavonoidokban, amelyek mindegyike erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik. Fokhagyma Kísérletek szerint a fokhagyma segít leküzdeni a stresszt, és csökkenti a szorongás és a depresszió tüneteit. Ennek oka a fokhagymában lévő glutation, egy magas kéntartalmú vegyület. Napraforgómag A napraforgómag gazdag E-vitamin-forrás. Ez a zsírban oldódó vitamin erős antioxidánsként működik, és elengedhetetlen a mentális egészséghez. Ennek a tápanyagnak az alacsony bevitele megváltozott hangulattal és depresszióval járhat együtt. A napraforgómagban sok más stresszcsökkentő tápanyag található, köztük magnézium, mangán, szelén, cink, B-vitaminok és réz is.

Stresszevés helyett csökkentsd a benned lévő feszültséget a következő egészséges ételekkel!

Fuss és Főzz

Íme a legszuperebb stresszűző ételek