Mi a teendő, ha nem indul be a fogyás az egészséges táplálkozás és sportolás mellet sem?

Az alábbi kérdés érkezett dietetikus szakértőnkhöz, Frányó Eszterhez:

Kedves Eszter!

Tavaly álltam neki futni első sorban kondíciójavítás miatt. 65 kiló voltam akkor, örültem volna, ha fogyok, de inkább csak átalakultam, feszesebb lettem és most 69 kilón stangálok. Azóta három félmaratont futottam, heti 3-4 alkalommal futok, most májusra is két versenyt betűztem. A hétvégén nézegettünk 5-6 éves fotókat, és hiányzik, hogy visszamenjek 60 körüli súlyomra. Nagyon egészségesen eszünk, ritkán menüzünk, inkább én főzök, az adagokat is csökkentettem már, de valamiért nem akar megindulni a fogyás. Mit javasolsz, mivel lehetne beindítani a rendszert?

Köszi előre is a visszajelzést és szép napot kívánok!

Üdv,

Piri Pécsről

Szia Piri!

Gyakran előfordul az a helyzet, amit te is leírtál. A rendszeres mozgással, futással megnő az étvágy, és valahol mentálisan is bennünk van, hogy ha futottunk, akkor "büntetlenül" lehet enni. Tény és való, hogy a rendszeres sporttal átalakulhat a testünk, és ha nagyobb az izomtömeg, akkor a súly is meg fog nőni, mert az izom nehezebb, mint a zsír.

De mind ezek mellett ahhoz, hogy elinduljon a fogyás (testzsírszázalék csökkenés), kevesebb kalória bevitel szükséges, nincs mit tenni. Személyre szabottan ki kell Nnked számolni azt a kalória mennyiséget és tápanyagarányokat, ami elegendő energiát biztosít számodra a futáshoz, mégis elindul lefelé a fölösleg.

Keress bátran személyesen, ha étrendre lenne szükséged :)

eszterfranyo@gmail.com

Üdv.,

Frányó Eszter

dietetikus

táplálkozástudományi szakember