A reggeli, amitől kockás lesz a hasad

A reggeli kihagyásával nem hogy fogyni, éppen ellenkezőleg hízni fogsz, méghozzá centiben mérhetően, derül ki a The American Journal of Clinical Nutrition szaklapból. Ezért inkább célozd meg a mágikus 20-30g protein (2-3 tojás) adagot. A University of Eriangen-Nuremberg új tanulmánya a fehérjében gazdag reggeli mellett érvel, mert izomnövekedést serkent, miközben kortizolszintet csökkent (utóbbi súlygyarapodást eredményez).
Ha nem vagy oda a tojásért, válassz valamelyik másik proteinbombát!

Ha rohansz
Péksütemény sovány krémsajttal, füstölt lazaccal
Vágd félbe a zsemlét és a pirítsd meg. Kend be az egyik oldalát a krémsajttal, majd tedd rá a halat. Locsold meg kis citromlével és tegyél rá pici őrölt borsot!
= 20g protein

Tojás helyett
Tofu rántotta teljes kiőrlésű pirítóson
Morzsolj 130g tofut a serpenyőbe, adj hozzá felaprított hagymát, zöld paprikát, szójaszószt és feketeborsot. Süsd addig míg úgy nem néz ki mint a rántotta. Edd teljes kiőrlésű kenyéren!
= 25g protein

Kényeztesd magad
Vega-kolbász szendvics
Vágj félbe három vegetáriánus kolbászt és gillezd meg őket 6-8 percen át, majd szervízozd teljes kiőrlésű kenyéren egy kis anyagcserét felpörgető Tabascóval meglocsolva.
= 21g protein