saláta, túlevés,

Holtfáradt vagy evés után? 6 tipp, hogy ilyenkor is legyen energiád bőségesen

Forrás: Unsplash/ Jasmin Schreiber
Törvényszerű, hogy egy kiadós ebéd vagy vacsora után az energiaszintünk a béka feneke alatt legyen? Egyáltalán nem, te is tehetsz ellene!

Étkezés után a testben beindulnak az emészési folyamatok: megnő a véráramlás a gyomorban és a belekben. Amikor ez megtörténik, a test csökkenti az agy oxigénellátását, ez okozza, hogy evés után többnyire nagyon elálmosodunk. Ám ennek nem feltétlenül kell így lennie.

Amit eszel, az nagyban meghatározza azt, mennyire lesz durva ez a fáradtság-érzés. Ha mondjuk magas cukor- és egyszerű szénhidráttartalmú ételeket fogyasztasz, például fehér kenyér, péksüti, a test több inzulint bocsát ki. Az inzulin egy peptidhormon, amely csökkenti a vércukorszintet - tehát ha a szervezet hirtelen sokat kap belőle, akkor az elég sok bajt okozhat. Fáradtnak érzed magad, alacsony az energiaszinted és nem tudsz teljes mértékben koncentrálni. Ha viszont a nap folyamán aktívabb és produktívabb szeretnél lenni, próbáld meg csökkenteni a cukor bevitelét, és próbáld meg te is kitapasztalni, hogy ha okosan rakod össze az étrendedet, ez a durva fáradtság is elkerülhető.

#vegyélhazait: Viblance Pekándiós- Quinoa Granola

#vegyélhazait: Viblance Pekándiós- Quinoa Granola

Mennyeien finom és tápláló reggeli egészségtudatos ínyenceknek!

Ha valami igazán finomra vágysz, kóstolnod meg ezt! A Viblance díjnyertes granolája nem csak igazi ízélmény, de csakis tiszta összetevőkből, aromák, színezékek és egyéb mesterséges alapanyagok nélkül készül. Gluténmentes, növényi alapú.

A termék limitált számban elérhető webshopunkban!

1590 Ft

1770 Ft

Vessd be a következő 6 dolgot, ha nem akarsz fáradt lenni evés után!

A reggeli a kulcs

A reggelinek nagyon komoly jelentősége van: energiát ad a napindításkor, csökkenti az egész napos éhségérzetet, ráadásul ha jól bereggelizel, ebédre sem eszel annyit. Plusz ne feledd, akkor is lehetsz nagyon fáradt, ha iszonyúan éhes vagy - ezért sem érdemes éhgyomorra kezdeni a napot!

Hidratálj!

Érzed, hogy túl sok volt az ebéd? Lehet, hogy egyszerűen nem is éhes voltál, hanem szomjas, ezért is ettél rengeteget. Ne feledd, rengetegen összekeverik az éhséget a szomjúsággal, és emiatt túleszik magukat- ezt pedig csak úgy kerülheted el, ha egész nap iszol!

víz,inni,
Forrás: Unsplash/ Mineragua Sparkling Water

A mozgás csodákra képes

Egy rövid kinti séta rengeteget segít ebéd után, hiszen a friss levegő és a testmozgás jó sok oxigénnel látja el az agyadat. Ha nem tudsz kimenni, nyissd ki az ablakot, szellőztess, lélegezz mélyeket, esetleg végezz el 20 guggolást - már ez is sokat számít!

Tervezd meg, mikor kávézol!

Ha úgy érzed, neked 5 csésze kávé kell ahhoz, hogy talpon legyél egész nap, akkor valami hiba van a gépezetben. A sok kávé ugyanis nem feltétlenül segít. Persze időnként jót tesz, ez nem kérdés, mert serkenti az adrenalin felszabadulását. De ha túl sokat iszod, annak ellentétes hatása van - akkor fáradtnak érezheted magad. Arra is figyelj, hogy ebéd után ne sokkal idd az utolsó kávét, hogy biztosan ne zavarjon be az éjszakai alvásnál!

Nap közben egy gyors alvás csodákra képes

Egyre népszerűbb a power nap, a nap közbeni pihenő, aminek elég 10-20 percesnek lennie. Ne gondolj arra, hogy nap közben órákig alszol, mert ettől még fáradtabb lehetsz, viszont egy "intenzív" kis szieszta csodákra képes. Egyre több munkahelyen van erre lehetőség, a home office-ban pedig még egyszerűbb is megoldani.

Uzsonnázz, vacsorázz!

Az, hogy evés után fáradt vagy, nem jelenti azt, hogy abba kellene hagynod az evést. Próbálj kisebb adagokat enni a megfelelő ételekből, amik feltöltenek energiával. Könnyű, tápanyagdús saláták, fehér hússal, hallal abszolút jóválasztások nap közbeni étkezések gyanánt!

Fuss gyorsan. Egyél lassan.

Fuss gyorsan. Egyél lassan.

Ne maradj le a Fuss Gyorsan. Egyél Lassan. című könyvről, rendeld meg még ma saját magadnak vagy ajándékként, hiszen minden futó könyvtárában alapkellék!

 

 

 

3995 Ft

4995 Ft