Hidratációs kisokos: minden, amire figyelned kell a folyadékfogyasztás terén, ha szabadban futsz

Összegyűjtöttük, mire érdemes figyelned futás közben és után, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot vigyél be!

Edzés előtt: már futás előtt is figyelj oda a megfelelő hidratációra, hiszen ha megfelelően feltöltötted a folyadékraktáraidat, nem feltétlenül szükséges az egy óránál rövidebb futásokra pluszban vizet vinned.

Elektrolitok: a hosszabb futásaid során a tested energiaraktáraira is érdemes figyelni. A legtöbb gél, zselé és sportital elegendő elektrolitot tartalmaz ahhoz, hogy ne kelljen külön pótolnod őket. A rövidebb futásaidra pedig megteszi a sima víz is, ekkor sportitalra sincs szükség.

Gyakoriság: érdemes 15 percenként innod, óránként 6-7 dl-t fogyassz, ha hosszabb távot szeretnél teljesíteni. Ha pedig versenyre készülsz, a felkészülésed közben gyakorold be a frissítést is, hogy tudd, mennyi folyadékot fogyasztasz különböző terepeken, útvonalakon, időjárási körülmények között és az edzés intenzitásától függően.

Túlhidratálás: az is előfordulhat, hogy túl sokat iszol. Ez sajnos puffadást és súlyosabb esetben a vérben lévő nátrium szintjének csökkenést okozza (ezt nevezzük hypoatraemiának). A hypoatraemia tünetei a hányás, hányinger, fejfájás, zavarodottság, fáradtság, étvágytalanság, izomgyengeség, görcsök, rohamok és ájulás is lehetnek, ezért is fontos, hogy ne vidd túlzásba a folyadékbevitelt.

Edzés után: a hidratáció nem ér véget a futással. Sőt, érdemes a futást követő néhány órában fokozottabban odafigyelni a folyadékfogyasztásra. Mivel a hidratáció is a regeneráció fontos része, ezért mindig érdemes rá figyelned, hogy elkerüld az izomlázat és a görcsöket.

Olvasnál még a témában?