Gyors falatok futáshoz

Ha édesre vágysz
A legjobb: Gyümölcs sörbet
Keverj össze fagyasztott áfonyát almával vagy szezonban dinnyével
Miért? Édes, de nagyon alacsony a kalóriatartalma. Az áfonyában lévő antioxidánsok csökkentik az edzés hatására jelentkező oxidsatív stresszt, az almában található aminosavak pedig elűzik az izomfájdalmat.
Ha fogyni szeretnél
A legjobb: görög joghurt fahéjjal és vaníliával
Miért? A fehérje elcsendesíti a korgó gyomrot —mondja Lauren Antonucci, dietetikus, a New Yorki Nutrition Energy tulajdonosa. A natúr joghurtot ízesítsd fahéjjal és vaníliával. Lefekvés előtt fél órával fogyaszd el, hogy reggel felpörögjön a metabolizmusod —tanácsolják egy 2014-es kutatás szakértői.
Ha másnap reggeli előtt futsz
A legjobb: mogyoróvaj teljes kiőrlésű kenyérre kenve
Miért? Összetett szénhidrátokkal és fehérjével látja el a szervezeted, így nem leszel éhes reggel. “Fogyaszd 3 órával vacsora után, hogy feltöltsd a glikogén raktáraid”—javasolja Connie Diekman, dietetikus, a Washington Egyetem táplálkozástudományi szakembere.
Ha keményen edzettél
A legjobb: Kakaó
Miért? Mivel folyékony, ezért hidratál, de cukrot is tartalmaz, melyre az izmaidnak nagy szüksége van, ahogyan a benne lévő fehérjére is. Ha kazeint (tejfehérje) iszol 30 perccel lefekvés előtt, éjjel javul izmaid fehérjeszintézise, derül ki a Medicine and Science in Sports and Exercise című lapban megjelent tanulmányból.
Ha nem tudsz aludni és versenyre készülsz
A legjobb: sós keksz 30 g cheddar vagy svájci sajttal
Miért? A fehérje-szénhidrát páros ellát triptofánnal — ez az aminosav pedig segít az elalvásban. A finomított szénhidrátok (melyek a kekszben vannak) gyorsabban szívódnak fel az American Journal of Clinical Nutrition tanulmánya szerint, így nyugodtan alhatsz.
Ha este futottál
A legjobb: zöldséges rántotta tortillába töltve
Miért? Inkább lefekvés előtt egyél valamit, különben éjfélkor kipakolod a hűtőt —mondja Antonucci. És valljuk be, ilyenkor nem fogsz egészséges ételeket választani. A tojás segíti a regenerációt, a zöldségekkel pedig pótolhatod azt a mennyiséget, amit napközben nem sikerült bevinned belőlük.