Futóbajnokok reggelije – így töltsd fel magad vitaminokkal már a nap elején!

A kemény edzések hosszú távon kifejezetten erősítik a szervezeted és ezáltal az immunrendszert, de egy-egy kőkeményebb tréning pillanatnyilag gyengítheti az aktuális stresszhatás miatt. Szóval, nagyon kell vigyáznod magadra, ha nem szeretnél benyelni egy csúnya fertőzést vagy vírust. A legjobb, ha már a nap elején feltöltöd a szervezeted értékes tápanyagokkal és vitaminokkal, reggel megalapozva a szervezeted egészséges működését és támogatva a védekező rendszerét.

1. A reggeli tartalmazzon fehérjét, szénhidrátot és egy kevés egészséges zsiradékot is. Így indul be megfelelően az anyagcseréd, így tud pörögni a nap folyamán, és így lesz elegendő energiád a futásokhoz. Ez lehet egy rántotta teljes kiőrlésű pirítóssal vagy zabkása görög joghurtban magvakkal, a lényeg, hogy egyik tápanyag se maradjon ki!
   
   
2. A legjobb, ha a „beteges” időszakban megemeled a napi zöldség és gyümölcs fogyasztásodat, mert jóval több vitaminra van szükséged ilyenkor.
   
   
3. Ha egyszerűen képtelen vagy több zöldséget illeszteni az étrendedbe, akkor felválthatod egy finom turmixszal: így egy pohárba egy csomó zöldséget és gyümölcsöt sűríthetsz. Ráadásul, ha lecseréled a kávét zöld turmixra egy időre, sokkal energikusabb is leszel!
   
   
4. A téli időszakban a vas (spenót vagy más sötétzöld leveles zöldségekben találod), a C-vitamin (többek között citrusfélékben van sok) és a cink (pl. zabpehelyben, tojássárgájában) rendkívül hasznos tápanyagok, ezekre fókuszálj a szokottnál jobban.
   
   
5. A reggelinél kerüld a finomított vagy tartósított összetevőket, és törekedj arra, hogy a legtöbb nyers vagy minimálisan feldolgozott táplálékot vedd magadhoz. Ez a vitaminok felszívódása és a tápanyagtartalom miatt fontos.

Ha megjött a kedved a turmixoláshoz, mutatunk 3 szuper receptet: