Borítókép: Futás laktóz- vagy gluténérzékenységgel

Futás laktóz- vagy gluténérzékenységgel

Forrás: Europress
Első olvasásra hülyeségnek tűnik a kettő kapcsolatáról beszélni, de igenis fontos, hiszen ha a jól megérdemelt munka utáni futásod közben szúr, fáj, csikar a gyomrod, vagy totál fel vagy puffadva, az nem csak a teljesítményedet rontja, de kellemetlen is!

Ha ilyen jeleket tapasztalsz, teszteld le, hogyan reagál a tested a tejcukorra, és külön a gluténre. Ha gyanús a dolog, mindenképpen látogasd meg az orvosodat, hogy utánajárhasson az ügynek. Most pedig elmondjuk, mire kell figyelned tejcukor- vagy gluténérzékenység esetén.

Laktózintolerancia

Ez azt jelenti, hogy a szervezeted nem tudja megemészteni a tejcukrot, így gázok képződnek a beleidben, hasmenéssel számolhatsz, és mindenféle emésztési problémával. Van, akiknél egészen kis mennyiségnél is jelentkeznek a tünetek, másoknál csak nagyobb dózisnál. Ebben az esetben le kell cserélned a tejtermékeket laktózmentes vagy növényi verzióra, hiszen futóként fontos, hogy elegendő kalciumot juttass a testedbe. Egyél gyakran lazacot, spenótot, hüvelyeseket, ezeknek magas a vastartalma, így segítenek megőrizni a csontjaid egészségét. A reggeli zabkása helyett egyél omlettet, vagy rizstejes zabkását, és nagyon ügyelj az energia szeletek és italok összetételére is. Sőt, sok étrend-kiegészítő kapszula bevonatában is van laktóz.

Gluténérzékenység

A futók számára nagyon fontos a szénhidrát bevitel, a gluténmentes termékek pedig nem minden esetben kielégítőek. Ha szeretnél tápanyagban gazdag, de gluténmentes verziókat választani, szemezgess ezekből: rizs, csicseriborsó, lencse, köles, quinoa. Nem csak szénhidrát van bennük, de sok-sok vitamin, ásványi anyag és még fehérje és rost is. Ha mégis tartalmaz glutént az étrended, számolj fejfájással, fáradékonysággal, ami nem csak a magánéletben, de a futásaid alatt is hátráltat.

Ha valamilyen ételintoleranciával küzdesz, sokkal jobban oda kell figyelned az étrendedre, hiszen rendszeres sportolás mellett nem szabad, hogy valamilyen fontos tápanyagból hiány alakuljon ki a testedben!