Az 5 legjobb szénhidrátforrás futóknak

1. Banán
Könnyen emészthető, sok szénhidrátot tartalmaz (egy nagyobb darabban 31g van), ezért tökéletes futás előtt és után is.

2. Bogyós gyümölcsök
Az eper, áfonya és más erdei gyümölcsök is ellátnak szénhidráttal, emellett vitaminokban, ásványi anyagokban és fitotápanyagokban is gazdagok, melyek segítenek egészséged megtartásában. Annyi szénhidrát azért nincs bennük (egy nagy marék eper 12 grammot tartalmaz), ezért érdemes melléjük mást is fogyasztanod.

3. Barna rizs
Egy bögrényiben 45 gramm szénhidrát van, emellett rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban is bővelkedik. Lassabban emészted meg, ezért hosszantartó energiával lát el és segít abban is, hogy a szervezeted ne raktározza el az elfogyasztott zsírt.

4. Energiaszelet
Edzés előtt és után is tökéletes, viszont válassz olyat, mely több szénhidrátot, kevesebb fehérjét és kevés rostot, zsírt tartalmaz. Olyat fogyassz, melynek alacsony a cukortartalma.

5. Zsírszegény joghurt
Edzés előtt és után fogyasztva a leghatékonyabb, ilyenkor gyorsabban feldolgozza a szervezeted a benne lévő szénhidrátot. Keress olyat, mely nem tartalmaz hozzáadott cukrot, vagy fogyassz natúr joghurtot friss gyümölcsökkel.

Táplálkozz okosan! a SPAR Életmód ehhez nyújt segítséget!