anyagcsere

5 dolog, amivel észrevétlenül lassítod az anyagcserédet

Forrás: getty images
A bevált módszerek az anyagcsere felpörgetésére az edzés és az általánosságban aktívabb életmód. Csakhogy ezeken kívül még más dolgok is szerepet játszanak abban, mennyire gyors a metabolizmusod.

Vannak ugyanis olyan apróságok, amik képesek lelassítani az anyagcserét, azonban ha ezeket a hibákat nem követed el, nem lesz mitől tartanod:

Nem fogyasztasz tejterméket

Az izmok fontos szerepet játszanak a zsírégetésben, hiszen minél nagyobb az izomtömeged, annál több zsírt tudsz égetni. A tejben lévő fehérje pedig segít az izmok megtartásában, egy kutatás szerint pedig még több zsírt is égethetsz azzal, ha rendszeresen fogyasztod.

Nem eszel elég szénhidrátot

Ez futóként azért is hiba, mert így nem lesz elég energiád az edzéshez. A sportolás során ugyanis az izmaidnak glikogénre van szükségük, amit a szénhidrát-raktáraidból nyer. Ha viszont nincs elég, nem tudsz akkora erőbedobással edzeni, ráadásul kevesebb kalóriát égetsz edzés közben és után is. Az összetett, minőségi szénhidrátok bevitelére törekedj.

Elsieted az erősítő edzést

A súlyzós gyakorlatok szuperek az izomépítésre. Ha viszont túl gyorsan hajtod végre a gyakorlatokat, nem dolgoznak elég keményen az izmaid, nem keletkezik annyi sérüés az izomrostokban, így nem is kell annyi energia ahhoz, hogy ezeket a szervezeted helyre tudja állítani. Érdemes tehát lassabban végrehajtanod az előírt gyakorlatokat.

Nem edzel reggelente

A napfény fontos ahhoz, hogy egészségesen működjön az anyagcseréd - ezt pedig egy kutatás is alátámasztotta: amerikai kutatók szerint ha reggelente edzel, alacsonyabb lesz a testtömeg-indexed. A reggeli fények pedig a belső ritmusodra is kihatnak, így például az anyagcserédet is felpörgethetik.

Rosszul nassolsz

Amerikai kutatók szerint a puffasztott rizs helyett érdemesebb olajos magvakat rágcsálni, hiszen a bennük lévő többszörösen telítetlen zsírsavak elősegítik a zsírégetést.

Olvasnál még a témában?