A legjobb ételek, amikkel pótolhatod az elvesztett elektrolitokat

1. Só
Ebből veszít a szervezet a legtöbbet futás közben, hizen a verejtékkel távozik a só is. Igyál egy kakaót és egyél meg egy bagelt mogyoróvajjal. De a levesek is segíthetnek!
2. Kálium
Válassz friss vagy aszalt narancsot, dinnyét, szőlőt vagy szilvát. Egy órányi kemény futás során 200-600 mg káliumot veszít a szervezeted, mely fontos szerepet játszik a vérnyomás, sejtműködés és az izmok összehúzódásának szabályozásában.
Egy nagy banán, édesburgonya, spenót, kel, bab, borsó és avokádó is nagyszerű módja a kálium pótlásának.
3. Kalcium
A tejben a kalciumon kívül szénhidrátok, só és kálium is van, ráadásul minőségi fehérjét is tartalmaz. Igyál tejet, egyél egy joghurtot, hogy pótold a hiányt.
4. Magnézium
Segíti az izmok, idegek működését, de a csontok fejlődésében is fontos szerepe van. Forrásai a levélzöldségek, a teljes kiőrlésű gabona, mogyoróvaj, olajos magvak, bab és lencse.