A 10 legtutibb regeneráló étel futás után

Ilyenkor pedig amiatt is érdemes a regenerációra még fokozottabban figyelni, hogy az immunrendszeredet is erősen tartsd. A fokozott megterhelés ugyanis legyengíthet, úgy pedig könnyebben elérnek a vírusos megbetegedések is, de ha kellő tudatossággal állítod össze az étrendedet, és a táplálkozásaidat az edzésekhez igazítod, akkor garantáltan sokat teszel azért, hogy egészséges maradj az egész téli alapozó időszakban. Az alábbiakban összeszedtünk 10 olyan gyors és egyszerű fogást, amit érdemes futás utánra időzítened a tökéletes regeneráció érdekében! A felsorolt alapanyagok beszerzésével pedig könnyedén, akár egymással variálható egytálételeket is pillanatok alatt összedobhatsz, így nem is kell majd egy hosszú edzés után azon gondolkodnod, hogy mit főzzél, hiszen gyors és egyszerű finomságok kerülhetnek az asztalodra.

• Görög joghurt
  Egy adag 15 gr fehérjét tartalmaz, így nagyszerű választás a fáradt izmok számára. Natúran, magvakkal, aszalt vagy friss áfonyával is kiváló, de zabpehellyel is nagyon finom.
  
  
• Avokádós pirítós
  Két szelet teljes kiőrlésű kenyérre szeletelj fel egy érett avokadót, sózd, borsozd ízlés szerint és máris olyan laktató és tápanyagdús ételt kapsz, amiért a tested is hálás lesz!
  
  
• Cottage cheese
  A görög joghurt mellett a másik abszolút favorit, ami ráadásul sósan, zöldfűszerekkel ízesítve is kiváló! Fehérjében és kalciumban gazdag, zsírban viszont szegény, így szinte bármilyen diaétába is beilleszthető.

• Tükörtojás
  Egy evőkanál olívaolajon süss meg 3 tojást, szeletelj fel egy érett paradicsomot és egyél hozzá egy adag barna rizst. Tökéletes regeneráló reggeli a ráérős délelőttökön, a hétvégi hosszú futások után.
  
  
• Lazac
  Ha már hétvége, akkor kerüljön valami ünnepi is a tányérra! A lazac pedig nagyszerű választás, hiszen értékes olajokban gazdag, amit omega-3 és D-vitamin tartalma miatt is szeretünk. Párolva, vagy grillezve, petrezselyemmel és citrommal ízesítsd, és tálald párolt brokkolival, ami kiváló K-vitamin, cink és magnéziumforrás!
  
  
• Sült édesburgonya
  Na nem a bő olajban elkészült zacskós, fagyasztott édesburgonya-hasábokra kell gondolni! Főzz meg félkészre 3 édesburgonyát, majd vágd 4 részre hosszában és tepsiben süsd aranylóan ropogósra. Az egyik legjobb rostforrás, ráadásul még vasat is tartalmaz!
  
  
• Áfonya
  Akár a görög joghurtba, akár a cottage cheese-hez, de önmagában is kiváló csemege, főétkezés utáni desszert. Az egyik legerősebb természetes antioxidáns, így érdemes mindig tartani a hűtődben, segít, hogy elkerüld a téli betegségeket!

• Magvak
  Felejtsd el a pattogtatott kukoricát, és nassolj diót, mandulát, pisztáciát, kesut és mogyorót az esti filmnézés közben! Persze csak mértékkel, hiszen minden olajos mag kalóriában sem szegény, de épp az olajtartalmuk járul hozzá a hatékonyabb fehérje anyagcseréhez és olyan nélkülözhetetlen ásványi anyagokat tartalmaznak, mint a cink, a kalcium, a kálium. Napi egy marék maradhat.
  
  
• Ananászlé
  Ha tényleg semmire nincs időd a reggeli futás után, akkor igyál egy nagy pohár 100%-os ananászlevet, ami segíti a szénhidrát-anyagcserét, A-vitamin és béta-karotin tartalma pedig támogatja az immunrendszeredet.
  
  
• Étcsokoládé
  Bizony, a csoki megengedett, sőt, ajánlott, csak tudni kell jól választani. Olyat vegyél, ami legalább 70%-os kakaótartalommal rendelkezik, így tuti megadod a szükséges támogatást az immunrendszered számára!