Rossz a gyomrod edzés előtt? 6 étel, ami tutira segíteni fog

Az emésztőrendszeri panaszok elég gyakoriak a futók körében: nemcsak a hasfájás, a hasmenés okozzák a bajt, de az edzés okozta hányinger is megnehezítik, hogy nekiindulj a futásnak.

"Azoknál, akik magas intenzitású edzéseken, maratonon, triatlonon, vesznek részt, sokkal magasabb a testmozgás által kiváltott hányinger kockázata. Ráadásul azoknál, akiknél a kórtörténetben a reflux is szerepel, még nagyobb az esélye a hányingernek a túlzott terhelés miatt" - vallja Robert Glatter professzor.

A Gastroenterology Review 2013. évi tanulmánya szerint a sporotlóknál a hányinger oka a nagy intenzitású, illetve a nagyon kemény edzés, ami könnyen hányást is okozhat. Enyhíteni viszont lehet a tüneteket például lassú és mély hasi légzésekkel, illetve a nyak és a homlok hideg vizes borogatásával. Az ok a következő: az intenzív edzés során a gyomorban csökken a véráramlás, és a fontosabb szerverek, a szív, a tüdő és az agy környékére irányul a szervezet figyelme.

Persze más is állhat a hányinger hátterében: irritábilis bél szindróma is okozhatja, de az éghajlati viszonyok, a testmozgás típusa, az időtartam, az intenzitás, és az, mennyire hidratáltál előtte - is számítanak. Ha túl hirtelen kezdesz edzeni, vagy túl hirtelen hagyod abba, akkor is fájhat a gyomrod.

Ha rendszeresen fennáll ez a probléma, fontos, hogy fordulj vele orvoshoz, ha viszont tudod, mi a baj, akkor érdemes alternatív módszereket is bevetni: mutatunk pár ételt, amik kiválóan csökkentik a hányingert!