5 trükk, hogy végre eltüntesd a hasi zsírt
Hiába futsz rendszeresen, előfordulhat, hogy a hasi zsír makacsul ragaszkodik hozzád. Most adunk pár tippet arra, hogy dolgozhatsz magadnak kemény, feszes, lapos és izmos hasat!
Forrás: Getty Images
- Fuss lassan
Oké ez alap! De a lényeg, hogy mindenképpen kell egy olyan mozgásforma, ami az egész testről égeti a zsírt. Ha alacsony pulzuson sportolsz hosszan, akkor kapcsol a tested zsírégető zónába! Jó lehet a bringázás vagy mondjuk az ellipszis trénerezés is. - Fuss intervallt
A lassabb, hosszabb futások mellé kellenek a gyorsabb, váltogatott tempójú vagy résztávos edzések is, mert ezek hatására a tested utánégető képességét használod ki. Kutatások bizonyítják, hogy ez a típusú edzésmódszer kifejezetten a hasi zsír eltüntetésében hasznos. Bónuszként pedig az aerob kapacitásod is fejlődik és felgyorsulsz! - Erősíts
A hasizom gyakorlatok nem maradhatnak el! De ne csak a klasszikus felülésekre vagy hasprésekre gondolj, a plankek is rendkívül hasznosak, ráadásul így a core izomzatod is fejlődik, ami nagyon kell a futáshoz. Arra ügyelj, hogy ha hasaztál, utána végezz el néhány hátizom-erősítő feladatot is, amitől egyensúlyban marad a tested.
Forrás: Getty Images
- Kerüld a stressz
Azt már szinte mindenki tudja, hogy a stressz hatására felszabadul a kortizol nevű hormon, ami nagy szerepet játszik az elhízásban. Azt azonban már kevesebben, hogy ez főként hasi hízást jelent! Szóval alkalmazz stresszűző technikákat: jöhet a masszázs, meditáció vagy bármi, ami segít kiűzni a feszültséget! - Bogyózz be!
Az alapvető, hogy kerülni kell a transzzsírokat és a finomított szénhidrátokat, de vannak olyan ételek, amik kifejezetten segítik a zsír lerobbantását a pociról! Ilyenek a bogyós gyümölcsök, például az áfonya. Sőt, mi több az immunrendszer erősítésében is nagy erőkkel vesznek részt, szóval egy újabb 2in1 csodafegyver!
- 3 ok, amiért érdemes futás után (is) kávézni Amennyiben te is a kávéimádók táborát erősíted, és el sem tudod képzelni a reggeleidet kávé nélkül, úgy szuper hírünk van!...
![Borítókép: 3 ok, amiért érdemes futás után (is) kávézni]()
- Eliud Kipchoge egyszerű, mégis hatékony étrendje Ha azt gondolnánk, hogy egy olyan futó, mint Eliud Kipchoge, biztosan nagyon bonyolult étrendet tart, most kiderül, hogy...
![Borítókép: Eliud Kipchoge egyszerű, mégis hatékony étrendje]()
- 3 szuper őszi leves, amit imádni fogsz a hosszú futások után Ősszel egyre többször vágyunk forró levesre, főleg a hétvégi hosszú futások után, pláne, ha mondjuk még sikerült is rommá...
![Borítókép: 3 szuper őszi leves, amit imádni fogsz a hosszú futások után]()
- 5 mítosz a vízivásról, aminek még véletlenül se dőlj be! Egész évben nagyon fontos a hidratálás, de nyáron, a meleg és a több izzadás miatt kiemelten fontos a folyadékfogyasztás....
![Borítókép: 5 mítosz a vízivásról, aminek még véletlenül se dőlj be!]()
- Rizsből sosem lehet elég Futóként a legtöbbször tésztára gondolunk, amikor szénhidrátfeltöltésről beszélünk, pedig a rizs az egyik, ha nem a legjobb...
![Borítókép: Rizsből sosem lehet elég]()
- A nyár ugyan véget ért, de a kukorica szezonja egész évben kitart Számos oka van, hogy miért nem érdemes elbúcsúznod a kukoricától jövő nyárig, hiszen futóként egy igazán tápláló és szuper...
![Borítókép: A nyár ugyan véget ért, de a kukorica szezonja egész évben kitart]()
- Teljesértékű egytálétel rohanós napokra Személy szerint nagy rajongója vagyok az egytálételeknek, ha ráadásul gyorsan elkészíthető, még biztosabban kerül a menülistánkra....
![Borítókép: Teljesértékű egytálétel rohanós napokra]()
- 3 gyors vacsoratipp meleg, őszi estékre Az ősz beköszöntével kicsit magunk mögött hagyjuk a nyári étkezési szokásainkat, és sokszor kerülnek újra az asztalra melegebb...
![Borítókép: 3 gyors vacsoratipp meleg, őszi estékre]()
