Iratkozz fel hírlevelünkre!
Magazin előfizetés

Otthoni edzés a vénáid egészségéért

edzés,edzés otthon,visszér edzés
Facebook
Twitter
Pinterest
A keringési rendszered karban tartásáért remek mozgásforma a futás, de mi a teendő, ha olyan az időjárás, hogy egyrészt nem szeretnél kimozdulni, másfelől speciális edzésre van szükséged?
Olvasd el ezt is!

Vénás keringésünkre nagyon rossz hatással van a hosszan tartó ülés vagy állás, ezért mindenképpen oda kell arra figyelnünk, hogy legalább óránként néhány perc erejéig átmozgassuk végtagjainkat. Ezzel megelőzhetjük, hogy a nap végére lábaink elnehezüljenek, fájjanak, esetleg bedagadjanak, illetve már meglévő visszeres panaszainkon is enyhíthetünk.

Mikor alakul ki visszérbetegség?

Sok befolyásoló tényező összhatásaként, így például akkor is, amikor a vénák tartósan nagy terhelésnek vannak kitéve. Ekkor több vér gyülemlik fel bennük, ami az érfalat és a vénabillentyűket is gyengíti. A vénabillentyűk segítik a vér megfelelő irányú áramlását, a gravitáció ellenében, a szív felé. Ha károsodik a működésük, a vér a vénák távolabbi szakaszán, a boka magasságában gyülemlik fel, pang. A mozgás segít felélénkíteni a vérkeringést, a vádli izompumpájának köszönhetően a lábszárból a pangó vér ismét elindulhat a helyes irányba.

visszér,vénák
forrás: Getty Images
Ha nincs is kialakult, komoly visszér betegséged, akkor is érdemes figyelned a megelőzésre.

Mit tehetsz otthon a megelőzés érdekében?

  • Az alsó végtagokat átmozgató mozgásformák közül a legideálisabbak a séta, a kocogás, az úszás, a biciklizés - ebben a kategóriában szándékosan nem futásként említettük, hiszen a könnyedebb tempójú, alacsony intenzitású futás tartozik ide.

  • Nem csak otthon, de munkahelyeden, illetve hosszabb utazáskor is érdemes átmozgatnod lábad. A vénás torna lépései könnyen elsajátíthatók és bármilyen korban gyakorolhatók. A pár perces gyakorlatsor után meglátod, sokkal frissebbnek érzed majd a lábad!

Vénás lábtorna otthon


  • Emelkedj lábujjhegyre, majd ereszkedj vissza a sarkadra. Ismételd meg 20-szor.
  • Járj lábujjhegyen, apró lépésekkel 5 percig.
  • Feküdj a hátadra és végezz kerékpározó mozdulatot lábaddal. Ismételd meg 20-szor.
  • Hajlítsd be, majd húzd egyik lábad a mellkasodhoz. Nyújtsd ki a lábad függőlegesen, majd lassan engedd le a padlóra. Mindkét lábbal ismételd meg 10-szer.
  • Feküdj a hátadra, emeld fel egyik lábad lassan derékszögben, majd engedd le a padlóra. Mindkét lábbal ismételd meg 10-szer.
Olvasd el ezt is!
  • Szinte már közhelynek számít, de szakíts időt arra, hogy egészségesen táplálkozz! Egyél lehetőleg minél több zöldséget és gyümölcsöt, használj olívaolajat, készíts gyakran halételt. Kerüld a készételeket, a cukrot, a sót, mértékkel fogyaszd a kávét, csokoládét és alkoholt. Olvass utána a mediterrán diétának, mely mindezen alapvetéseket egyesíti!

  • Te is gyakran elfeledkezel arról, hogy a külső mellett a szervezet belső hidratálásról is gondoskodj? (Ha nem iszol eleget, a vér besűrűsödhet, ami vénás megbetegedéssel társulva vérrögök kialakulásához is vezethet.) Sose cukros üdítőkkel, hanem vízzel vagy teával enyhítsd a szomjad! Utóbbinak annyi variációja létezik a különböző gyümölcs, illetve gyógynövény eredetű összetevőknek köszönhetően, hogy hosszú ideig nem fogod megunni fogyasztását.

Galéria / 5 kép

5 gyakorlat az alsó lábszárad erősítésére

Megnézem a galériát

Servier, purecom

Tovább olvasok
Kép

3 nagyon praktikus tipp, ami segít, hogy idén télen még erősebb legyen az immunrendszered!

A gyömbértea és a vitamindús étrend is nagyon kell az immunrendszernek, de idén télen fokozottabban kell figyelni a szervezet ellenállóképességének erősítésére. 3 szuper tipp következik!

Kép

Kilian Jornet pénteken nekivág a 24 órának

Most már megvan a futás időpontja is. Elnézve Norvégia jelenlegi átlaghőmérsékletét, kemény menet lesz!

Kép

Nagy lépést tett a környezet védelmének érdekében hét futóverseny-szervező

„Mi akkor most zöldre váltunk!” címmel közleményt tett közzé hét futóverseny-szervező, aminek eredményeképpen a jövőben nem adnak semmilyen egyszerhasználatos poharat a futóversenyeken.

Kép

2020 karácsonya is lehet szuper - 3 férfias ajándék, amiket a neten is simán beszerezhetsz!

Ha nem akarod a legutolsó pillanatra hagyni a vásárlást, itt az ideje összeírni, kit mivel lepnél meg idén karácsonykor. A férfiaknak nem mindig könnyű ötletes és hasznos ajándékot tenni a fa alá - ebben segítünk most!

Kép

Alig várom, hogy újra fussak, de fontosabb a megfelelő regeneráció szülés után! - Az első 3 hét tapasztalatai és a gyerekágyi torna

A várandósság alatti sportolást igyekeztem tudatosan felépíteni (vagyis inkább le), így azt biztosan tudtam, hogy a szülés utáni regenerációt ugyanilyen átgondoltan szeretném végigvinni.

Kép

5 táplálkozási tévhit, amit jó tudnia minden futónak

A szénhidrátok és a fehérjék valóban a legfontosabb tápanyagok egy futó számára? A kávé dehidratál? A zsírszegény étrenddel jobban tartható a testsúly? A gélek és izoitalok szolgáltatják a legjobb energia-utánpótlást terhelés esetén?

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem