Miért ropog a nyakad futás közben?

Kedves Kata!

Amatőr futóként kb. heti 2-3szor 5-6 km-t futok, a leghosszabb versenyem eddig 11 km volt. A problémám, hogy a hosszú versenyen, illetve most az edzésen is ropogni kezdett a nyakam futás közben, főleg ha oldalt fordítom... Mi lehet ennek az oka? Igazából nem fájdalmas, csak szeretném tudni, hogy nem káros-e. Vagy a napi 8 óra ülőmunka miatt lehet? Amúgy általában murvás utakon, nem aszfalton futok, megfelelő cipőben.

Köszönöm válaszodat!

Zsuzsi

Szakértőnk, Rajnay Kata válasza:

Kedves Zsuzsi!

Inkább az ülő helyzetben végzett munka miatt gondolnám, hogy a nyak ilyen tüneteket produkál.

Nagyon fontos, hogy a munkahelyi ergonómia megfelelő legyen:

1. a monitor képernyőjének a teteje a szemünk magasságában kell, hogy legyen
2. két kar legyen alátámasztott helyzetben
3. két láb csípő széles terpeszben kell, hogy legyen, talpon támaszkodva
4. a combok és a törzs által bezárt szögnek legalább 90 fokosnak kell lennie

Természetesen a megfelelő bemelegítés éppen a gerinc különböző szakaszainak átmozgatása miatt is nélkülözhetetlen, ahol a napi statikus pozícióból kényelmesen ki lehet mozgatni az ízületeket. (A fejet hátra forgatni azonban TILOS!)

Ezt sem szabad elfelejteni. Például a hengerezés a nyakizmok, vagy akár a háti szakasz feszességének oldására sokat segíthet! Ha a célzottabb bemelegítés és az irodai pozíció javítása nem segítene, akkor javasolt egy szakember felkeresése!

Remélem tudtam segíteni! Jó futást kívánok!

Rajnay Kata

Neked is van kérdésed Katához? Itt felteheted neki! A többi szakértőnkkel pedig ide kattintva ismerkedhetsz meg!