Iratkozz fel hírlevelünkre!
Magazin előfizetés

Tényleg olyan egészséges a mogyoróvaj, mint sokan gondolják?

mogyoróvaj
Facebook
Twitter
Pinterest
A mogyoróvaj elég hasznos csemege: eheted magában, gyümölcsökkel, keverheted turmixokba, vagy pirítósra is kenheted. Futás előtt tökéletes, mivel ellát energiával, emellett pedig egészséges zsírokban is gazdag.
Olvasd el ezt is!

Sokan úgy gondolják, hogy a mogyoróvaj a zsírok mellett fehérjében is nagyon gazdag, ezért is csodálatos futás előtti vagy közbeni nasi. De mi az igazság?

Két evőkanálnyi mogyoróvaj tápanyagtartalma így néz ki:

  • 191 kcal
  • 7g fehérje
  • 7g CH
  • 16 g zsír
  • 1.6g rost
  • 3.4 g cukor

A mogyoróvajban lévő szénhidrátok ellátnak energiával futás közben, a fehérje pedig fontos a regenerációban, az izomépítésben és a muszklik megtartásában is. Az egyszeresen telítetlen zsírok csökkentik a szívbetegségek kialakulásának kockázatát és még a fogyásban is segíthetnek. Emellett ásványi anyagokat is tartalmaz a mogyoróvaj, például kalciumot, magnéziumot, foszfort és káliumot. Előbbi a csontok és izmok erejének megtartásában segít, a magnézium és foszfor az izmok összehúzódásában és a tápanyagok energiává alakításában játszik szerepet, a kálium pedig a folyadékszintet, az idegek és izmok működését szabályozza.

Olvasd el ezt is!

Ezek alapján egy nagyon egészséges kajáról beszélünk, de van valami hátránya?

Molly Kimball, táplálkozási szakértő szerint annak ellenére, hogy tényleg tápanyagban gazdag, a fehérjetartalma nem mondható magasnak.

“Ahhoz, hogy egy alapanyagot magas fehérjetartalmúnak nevezzenek, legalább 15 g proteint kell tartalmaznia. A mogyoróvajból ehhez legalább négy kanállal kell fogyasztani belőle, ami 400 kalóriának felel meg. Ez még nem probléma, azonban azoknál gondot jelenthet, akik odafigyelnek arra, hogy miből, mennyit visznek be.”

Ha mogyoróvajat fogyasztasz, azt inkább az egészséges zsírokért, ne a fehérjéért tedd. Az egyik legjobb dolog benne az, hogy szuper nasi futás előtt, mivel kellően eltelít és energiát ad. A választásnál érdemes arra figyelned, hogy olyan terméket keress, ami nem tartalmaz hozzáadott cukrot.


Olvasnál még a témában?

Galéria / 24 kép

50 kcal nem sok! Íme 24 alacsony kalóriatartalmú snack

Megnézem a galériát
Tovább olvasok
Kép

Paula Radcliffe koncentrációs technikája, ami eredményessé tette őt

Kivel ne fordult volna elő egy fontos versenyen, hogy a kezdeti lelkesedést egyszer csak megtörték a zavaró gondolatok: „ááá nem fog ez menni, már a lábam is fáj, kimaradt két hét a felkészülésből, hopp a futó, akivel eddig simán tartottam a lépést el is húzott” - és még mennyi ilyen és ehhez hasonló gondolat kering egy futó fejében, ha éppen nem megy a futás.

Kép

Ne utáld annyira! 5 ok, amiért időnként érdemes kelbimbót enned!

Nagyon sokan az elég erőteljes íze miatt teszik tiltólistára a kelbimbót, pedig jól elkészítve és a megfelelő dolgokkal kombinálva csodás kiegészítője lehet az egészséges étkezésnek.

Kép

5+1 szuperjó Black Friday ajánlat, amit megéri kihasználni!

Ha fontos számodra, hogy fitt és ápolt legyél, akkor mutatunk pár szuper terméket, amit a Black Friday alatt kedvezményes áron szerezhetsz be!

Kép

42 ezer lépés a szülésért

Egy szokatlan futás lesz vasárnap a Margitszigeten. "Futás a szülésért, a választás szabadságáért, az esszenciális női erő, a női minőség felemelkedéséért." Amolyan „gyógyító” futás. Női kezdeményezés, de nem csak nők számára.

Kép

Pattintsd ki a hasizmaidat a következő hetekben, méghozzá Debreczeni Dóri kedvenc gyakorlataival!

Debreczeni Dóri a futás mellett saját testsúlyos edzéseket is tart, a koronavírus miatti korlátozások azonban a csoportos órák felfüggesztését eredményezték. Dóri azonban arra ösztönöz mindenkit, hogy otthon is mozogjon - mutatjuk is kedvenc hasizom gyakorlatait!

Kép

Hogyan válaszd ki a számodra legmegfelelőbb futódzsekit?

Egy jó futókabát szuper védelmet nyújt az őszi hűvösben, a fagyos télben, de még egy átmeneti időszakban is jó szolgálatot tehet. Nem beszélve arról, hogy sok hazai és nemzetközi, elsősorban terepfutóverseny kötelező darabja.

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem