Miért jó, ha naplózod a futásaidat?

Az edzésnapló egyben láttatja az elvégzett futásokat, ami egyrészt bizalmat ad 1-1 táv vagy verseny teljesítése előtt, másrészt, ha éppen nincs motivációd, akkor hasznos, mert fel tudod idézni a korábbi futásaidhoz kapcsolódó érzéseket, élményeket. De ugyanilyen jelentősége van annak is, ha a versenyekről írsz összefoglalót.

Mutatunk néhány tippet, miért jó edzésnaplót vezetni!

Emlékszel a jóra

Jó érzés megélni egy klasszul sikerült futást. Viszont ez az élmény hamar elillan és pár nappal később már nem feltétlenül él elevenen a diadal. A puszta számokon kívül jegyezd fel azt is, miért volt jó a futás, milyen körülmények között teljesítetted és hol. Később, amikor visszatekintesz a felkészülési időszakra, jó lesz újraolvasni ezeket a gondolatokat.

Emlékszel a rosszra is

Rosszul sikerült edzésből is akad, amiket bár jó lenne örökre elfeledni, mégis fontos szerepet játszanak a későbbiek során a kapcsolódó információk. Pontosan miért volt rossz az edzés: lassú voltál, netán magas volt a pulzusod, fáradtan indultál, sáros volt az ösvény és te nem erre készültél a cipőválasztásnál, fájt bármi edzés közben. Illetve az is lényeges, hogy milyen kimenetele lett a futásnak, ha elvégezted a tervezett edzést, akkor az egyfajta mentális kapaszkodó lehet számodra, ergo ki tudsz jönni a nehéz helyzetekből is. Ez a tudás önmagadról főleg a versenyen lehet fontos, amire készülsz.

Ami működik és ami nem

A frissítést az edzések során kell gyakorolnod, hogy a versenyen már ne érjen meglepetés. Bölcs dolog, ha feljegyzed, mikor mivel frissítettél, mennyit fogyasztottál és hogyan működött. Ez segítségedre lesz a verseny közbeni frissítés tervezésekor.

Hogyan vezesd a naplót?

Ha sportórával futsz és kapcsolódik hozzá alkalmazás, amiben rögzíthetők az edzések, oda is tudsz megjegyzéseket fűzni, létezik egy kifejezetten online naplózásra kifejlesztett oldal, de nyithatsz egy excel táblázatot erre és persze a klasszikus változat, a kézzel vezetett jegyzetelés is tökéletes. Sőt van, aki hangüzenet formájában rögzíti a futóedzésekhez kapcsolt gondolatait. Bármelyik verziónál kötsz ki, nem fontos oldalakat írni az edzésekről, ha minden rendben volt, nem történt semmi említésre méltó, akkor elég annyi is: „minden OK volt”.