14 tanács életed első maratonjára

Nézz utána a helyes táplálkozásnak is, hidd el, lesz mit tanulnod. És a legfontosabb: szakértőktől vegyél futócipőt és mindenképp próbáld fel.
És még van 10 tippünk:
1. Vezess edzésnaplót. Írd le, hogy mennyit futottál, hány perc alatt és hogy érezted magad.
2. Mindig 10%-kal emeld a megtett távot hetente.
3. Minden 3.-4. héten vegyél vissza egy kicsit a megtett távból.
4. Heti 3-4-szer fuss. 2 kisebb és egy hosszabb futásból álljon az edzésterved. Ha a sebességet szeretnéd növelni, heti egyszer fuss egy kicsit gyorsabban a megszokottnál. Ha erősödni szeretnél, fuss emelkedőn. A hosszú futásoknál 1-2 perccel lassabb is lehetsz a megszokottnál, nem kell aggódnod.
5. A kemény edzést követő napon tarts pihenőt vagy lazább tempóban fuss.
6. Legalább heti 1 napot hagyj a szervezetednek, hogy regenerálódjon, ekkor ne menj futni.
7. Figyeld a pulzusod nyugalmi állapotban. Érdemes reggel megmérned. Ahogy fittebb leszel, a pulzusod is magasabb lesz. Ha a normálisnál 10 százalékkal magasabb, akkor könnyű edzést végezz aznap, mert ez a fáradtságot vagy betegséget jelezheti.
8. A fuáts mellett végezz más edzést, például biciklizz, ússz vagy evezz. 45 perces edzéseket érdemes heti 1-2-szer végezned, nem kell túlhajtanod magad.
9. Az erősítő edzéseknek is hasznát veheted, a Pilates és a jóga például tökéletes kiegészítő edzés.
10. Mindig hallgass a testedre. Ha fáradt vagy, pihenj.
És még egy fontos dolog. A maraton megváltoztatja az életed, nehéz utazás és hatalmas elszántságot igényel. Szólj a barátaidnak és családodnak, hogy szurkoljanak neked a versenyen, mert rengeteg energiát adhatnak az ismerős arcok a tömegben.