Télen is fontos az edzés utáni levezetés?

A zord időben biztos, hogy legszívesebben te is inkább sietnél haza, ahelyett, hogy még lekocogd a levezető 5-10 percet, pedig hiába spórolsz meg egy kis időt, a szervezeted nem fogja meghálálni a kihagyott levezetést.

Kezdjük azzal, hogy a levezetés célja, hogy beindítsa a regenerációt és kissé ellazítsa az izmokat. Futás után mindenképp szükség van arra, hogy ne érje hirtelen váltás az izmaidat, hanem fokozatosan lassíts a tempón. Annyit tehetsz, hogy kocogsz néhány percet, aztán odabent folytatod egy bringán, ha nagyon fázol. A nyújtásokat és a hengerezést bent is végezheted természetesen (sőt a legnagyobb hidegben úgy ajánlott).

Fontos szempont a megfelelő futóruházat kiválasztása is, hiszen a levezetéshez lehet, hogy szükséged lesz még egy felsőre, ami melegebben tart. Ráaádsul az izomgörcsöket is megelőzheted ezzel a módszerrel.

Ha követed ezeket a tippeket, másnap sokkal kevesebb kellemetlenséggel kell majd megküzdened.

A következő gyakorlatokat pedig bátran végezd el futás után: