Legyél a saját magad szurkolója: Mentális trükkök kezdő futóknak

Ha pedig elkezdesz futni, meg kell tanulnod azt is, hogyan hallgattasd el a negatív gondolataidat: ez később a versenyek során is fontos képesség, hiszen gyakran pont egy pozitív gondolat kell ahhoz, hogy megtedd az utolsó kilométert, vagy a táv végén rá tudj kapcsolni. Mutatunk néhány gyakori mentális futóproblémát és persze a megoldásukat is.

A probléma: a még előtted álló táv miatt stresszelsz

A megoldás: oszd részekre

Kutatások igazolják, hogy bármilyen versenyen is indulsz, nagyjából a táv kétharmadánál találkozol a fallal. Ekkor már a kezdeti lelkesedés alábbhagy, a célvonal pedig egyre távolibbnak tűnik. Ilyenkor érdemesebb részekre osztani a távot és csak arra koncentrálnod, hogy a következő sarokig, jelzőlámpáig vagy fáig kibírd. Aztán jöhet az újabb cél.

A probléma: elfáradsz

A megoldás: lassíts

Érdemes ilyenkor visszalassítanod beszélgetős, laza tempóra. A lényeg, hogy azt érzed, bármeddig tudnál így futni. Ha lihegsz, túl gyors vagy. Figyelj arra, hogy ellazítsd az állkapcsodat, a válladat, a karodat és koncentrálj kicsit a légzésedre, így sokkal több energiád marad a futásra!

A probléma: bátortalan vagy

A megoldás: jussanak eszedbe azok a pillanatok, amikor nagyon büszke voltál magadra

Jó ötlet, ha edzésnaplót vezetsz, ahol felírod a jól sikerült futásaidat, versenyeidet is, így mindig rá tudsz pillantani arra, milyen szuper dolgokat értél el addig. Ha pedig csak néhányat felidézel ezek közül (akár azt, amikor egészben lefutottál egy távot, séta nélkül), máris új erőre kapsz.

Hajrá!

Olvasnál még a témában?