A meditáció segít a jobb eredmények elérésében - próbáld ki!

Próbáld ki

1 / Ülj lehunyt szemmel. A lehető legkevesebb zavaró tényező az ideális, de nincs szükséged hozzá kolostorra. A lényeg, hogy a külső történések kizárását gyakorolt.

2 / Koncentrálj a légzésedre. Többször lassan szívd be és fújd ki teljesen a levegőt.

3 / Csendesítsd le az elméd. „Képzeld el, hogy az elméd tiszta, nyugodt kék égbolt” – tanácsolja Olson. Időnként felhők takarják el a kék eget, ám az mindig ott marad. A légzésedet ebbe a kevésbé kavargó térbe irányítsd.

4 / Vizsgáld át a testedet. Mérj fel mindent: Hogy érzed magad? Hol feszül a tested? Hol érzed könnyűnek magad? Ne próbálj változtatni semmin, csak szemlélődj.

5 / Ne ítélkezz. „Nem baj, ha stresszes napod van” – nyugtat meg Timothy Olson, ultrafutó. Igyekezz megállapítani, hogyan érzed magad, de ne hagyd, hogy elkedvetlenedj. Valahányszor elkalandoznak a gondolataid, figyelj megint a légzésedre.

6 / Légy egyre kitartóbb. Kezdd öt perccel; juss el 20–30 percig. „A meditációval az agyadat edzed – mutat rá Olson. – Minél többet foglalkozol vele, annál könnyebb lesz.”