maraton,budapest maraton,spar budapest maraton,maratoni felkészülés

Hogyan teljen a maraton előtti nap?

Forrás: Getty Images
Sokan az idei Spar Budapest Maratonon futják életük első maratonját, és ha te is közöttük vagy, adunk pár tanácsot arra nézve, hogyan teljen a megelőző napod.
  • Bár a maraton előtti napon nagyon fontos a pihenés, ne aludd túl magad. Kelj fel a szokott időben, de nyugodtan lustálkodj az ágyban és relaxálj a kedvenc sorozatod vagy könyved mellett.

  • Ma a táplálkozás és a hidratáció is rendkívül fontos: ne egyél-igyál semmi olyat, amit korábban nem próbáltál. A vízfogyasztásod 1 literrel legyen több a megszokottnál, és ossz el 5-6 étkezést a nap folyamán, aminek mindegyike tartalmaz lassan felszívódó szénhidrátot. Kerüld a karfiolféléket, nehezebb sajtokat, fűszeres húsokat és a finomított szénhidrátokat.

  • Játszd le a versenyt fejben többször is, érezd át, ahogy küzdesz, de sikerül célba érned a kívánt eredménnyel.

  • Menj el egy könnyed átmozgató kocogásra, mondjuk 4 km-re extra lassam, aminek a végén fuss lendületesen pörgetésként 4-6X száz métert. Utána nyújts és hengerezz egy nagyot!

  • Készítsd ki a szetted, és mindent, amire holnap szükséged lesz, nehogy kapkodással induljon a nap!

  • Nézz megy egy filmet, ami jókedvre derít vagy éppen fellelkesít, a lényeg, hogy jó hangulatba hozzon!

  • Bújj hamar ágyba, kortyolj el egy meleg mézes tejet vagy citromfűteát, esetleg, ha az vált be, fél deci vörösbort: azaz igyál valami olyat, ami segíti a pihentető alvást!

Sok sikert vasárnapra!