Növeli a teljesítményt, oldja a stresszt - 6 apró lépés, hogy végre beépítsd a meditációt az életedbe

1. Keresd meg a megfelelő testhelyzetet!

A meditációban az a jó, hogy szinte bárhol, bármikor végezheted, ám ahhoz igencsak gyakorlottnak kell lenni, hogy könnyen kizárd a külső zajokat, és csakis befelé tudj fókuszálni. Ha profi leszel, akár egy zsúfolt reptéren is simán meditálhatsz várakozás közben, ha viszont kezdő vagy, indulj az alapoktól. Keress otthon egy nyugodt zugot, olyat, ahol remélhetőleg nem zavarnak, és ahol kevésbé hallod a kintről beszűrődő zajokat. Általában ehhez a hálószoba a legjobb opció. Ha ez a hely megvan, tapasztald ki, számodra milyen az ideális testhelyzet: ülsz, fekszel, térdelsz - a lényeg, hogy hosszú ideig kényelmes legyen a pozíció.

2. Kérhetsz segítséget

Ha otthon veted bele magad a meditálásba, és nem tudsz szabadulni attól, hogy furcsa a helyzet, amiben vagy, és nem igazán érzel rá a dologra, érdemes egy applikáció segítségét kérni. Itt ugyanis mindent elmagyaráznak, és a gyakorlás közben is vezetnek. Pár alkalom után, ha hozzászoksz a meditáláshoz, már egyedül is menni fog a dolog! Segítünk mi is: mutatunk pár szuper appot meditáláshoz:

3. Építsd be a mindennapi rutiodba!

Akkor lesz igazán sikeres a meditáció, ha rendszeresen csinálod, és tényleg sikerül beépíteni a mindennapokba. Ezt az is segíti, ha mindig ugyanazon a helyen végzed, ugyanabban az időben. Szakértők szerint a kezdőknek érdemes az esti, lefekvés előtti meditációt gyakorolni, ilyenkor ugyanis, a nap végén, alvás előttmár remélhetőleg nem azon pörög az agy, hogy mi a következő teendő aznap.

4. Tanuld meg kizárni a külvilág zaját!

Ez biztosan nem megy egyik percről a másikra, viszont tanulható. Szinte biztos, hogy az első alkalmakkor, amikor belekezdesz a meditációba, zavarni fog, hogy meghallasz minden kinti zajt. Ám ahelyett, hogy emiatt elítéled magad, ismerd fel, hogy ez a lépés is kell a tanuláshoz. Ha ugyanis megszokod ezeket a zajokat, egyre kevésbé fogsz figyelni rájuk, és egyre inkább képes leszel csakis befelé figyelni. De adj magadnak időt!

5. Ne várj azonnal eredményt

A meditáció először furcsának tűnhet, viszont ezt is, mint mindent, szokni kell. Az edzés sem ér sokat, ha csak egyszer csinálod: a sportnak is akkor van eredménye, ha rutinná válik. A meditációra is ez igaz: azonnal nem lesz eredménye, de adj neki pár hetet, hogy megmutassa, mennyi pozitív előnye van az életedben.

6. Vezess meditációs naplót!

Amíg megszokod a meditálást, érdemes minden nap feljegyezni, meditáltál -e, mennyit, milyen gyakorlatokat végeztél. Így ugyanis nyomon követhető, hogy a kihagyásokat mi okozza, és az is, hogy melyek azok az időszakok a héten, amikre több figyelmet kellene fordítani.

Ne add fel: tanulj meg meditálni!