futás

Beleuntál a futórutinodba? Segítünk felrázni magad!

Forrás: Getty Images
A megszokástól könnyen fásult lehetsz, ami pedig motiválatlanná tesz, és egy idő után azon kaphatod magad, hogy nincs is kedved futni. Segítünk ezt elkerülni!
Runner's World Fuss Sérülésmentesen magazin

Runner's World Fuss Sérülésmentesen magazin

 

 

1495 Ft

1995 Ft

Akkor válhat könnyen unalmassá a futás, ha nem készülsz futóversenyre, nincs edzésterved, és mindig egyedül futsz. Természetesen nem mindenkinél fordul ez elő, van aki számára épp az egyedüllét és a megszokott rutin az, ami igazán megnyugtatóvá teszi ezt a sportot. De ha te azt érzed, hogy kezdesz fásulttá válni, érdemes megfontolnod az alábbi tanácsok bevezetését a mindennapjaidba:

  • Kezdd a végén!
    Ezt úgy értjük, hogy ha mindig nagyjából ugyanazon az útvonalon futsz, már azzal is egy kicsit izgalmasabbá teheted, ha épp az ellenkező irányból kezded meg a kört, azaz a bevált útvonaladat futod, de fordítva. Egyszerű, de nagyszerű trükk!

  • Iramjátékok
    Nem kell elkezdened komoly fartlek vagy résztávos edzéseket végezned, hiszen ha akartad volna, már megtetted volna. Viszont ettől függetlenül, érdemes egy-egy olyan rövid szakaszt beiktatnod a futásaidba (akár csak 30 másodpercre), amikor lassabban vagy gyorsabban futsz a szokásosnál.

  • Végezz keresztedzést
    Heti egy alkalommal iktass be egy extra edzést (vagy ha időben ez nem fér bele, akkor az egyik futást cseréld le), ami teljesen más mozgásforma: lehet ez bringázás, úszás, erősítés, jóga vagy pilates, a lényeg, hogy az új impulzusok nem csak a testedre, de a lelkedre is jó hatással lesznek.
  • Ne a kilométereket nézd
    Főként kezdőknél hasznos, ha nem azt határozod meg, hogy hány kilométert futsz le, hanem azt, hogy mennyi időt töltesz mozgással. Ilyenkor egy kicsit más színben láthatod a futást, más motivációt kapsz (pl. egy idő után egyre több és több métert akarsz ugyanabba az időbe beletenni), és ez új lendületet ad a futóedzéseidhez!

  • Motiválj másokat
    Ha kezded elveszteni a lelkesedésedet, akkor hasznos, ha valaki másnak segítesz, mert azáltal, hogy neki átadod, miért is olyan jó ez a sport, magadban is újra felidézed. És egyébként is, mindig jó érzés segíteni másokon! Két legyet egy csapásra.