A saját testsúlyos gyakorlatkombó, ami az egész alsótestedet átmozgatja

Olyan gyakorlatot keresel, ami átmozgatja az egész alsótestedet? Akkor mutatunk egy szuper kombót, amitől garantált az izomláz. A fellépés - fordított kitörés - kitörésből felugrás kombó pontosan ezt ígéri, hiszen szükséged lesz hozzá az egyensúlyérzékedre, ugyanakkor fejleszthetsz vele a stabilitásodon is.

A fellépés és a fordított kitörés erősít, az ugrás pedig robbanékonyságot követel meg, miközben keményen dolgoznak a farizmaid, a négyfejű combizmod, a combhajlítód és a törzsizmaid is. A pulzusodat is megemeli, ezért kardió szempontból se utolsó.

A kitörésből felugrás pedig pliometrikus gyakorlat, így felpörgeti a pulzusodat és intenzívebbé teszi az edzést.

Mindössze egy padra lesz szükséged ahhoz, hogy végrehajtsd a gyakorlatsort.

1. Állj az emelvény (pad, lépcső) elé.
2. Lépj rá a jobb lábaddal.
3. Fesztísd be a törzsedet, aztán lépj a jobb lábad mellé a ballal.
4. Lassan lépj vissza a bal lábaddal a talajra.
5. Utána lépj hátra a jobb lábaddal fordított kitörésbe és hajlítsd be a térdedet.
6. A kitörésből pedig ugorj fel, majd érkezz úgy, hogy a jobb lábad kerüljön előre, a bal pedig hátra.
7. Emeld el a bal lábadat a talajtól és ismételd meg a másik oldalon is a gyakorlatsort.
8. Ismételd ezeket a gyakorlatokat 1-2 percen keresztül.

Hajrá!

A következő gyakorlatok pedig abban is segítenek, hogy gyorsabbá válj: