Tippek kezdő futók számára téli futóedzésekhez

Télen futni nagyon más, mint egyéb évszakokban. A futás általában gondtalan tevékenység, és az esetek többségében nem túl nehéz rávenni magadat arra, hogy kilépj az ajtón. Télen azonban számítanod kell szinte mindig a hidegre, nagyon gyakran a sötétre, és sokféle kellemetlen időjárási körülményre (szélre, esőre, hóra, jeges utakra). Ezek miatt sokkal gyakrabban előfordulhat, hogy nehezen találsz motivációt. Ahhoz adunk edzéstippeket, hogy valami jót akkor is ki tudj hozni a futásaidból, amikor igazán küzdelmes kint lenni a szabadban.

Mindig ellenőrizd az időjárást!

A tél manapság kiszámíthatatlan. Egyik nap bírható 5 fokban kell futni, másnap lehet -5 is. Ez a 10 fok különbség valamelyest eltérő öltözéket kíván. A futás közbeni komfortodat az fogja meghatározni, hogyan sikerült eltalálni a hőmérséklethez passzoló ruházatot. Ha túlöltözöl az is kellemetlen, de ha fázol az sem jó. Ne feledkezz meg olyan kiegészítőkről, mint a sapka, kesztyű, csősál, illetve szeles, hűvös időben egy vékony szélálló kabát nagy mértékben javítja a hőérzetet. Futás után, amilyen gyorsan csak lehet, kerülj meleg helyre, hogy legalább levehesd az átizzadt holmidat.

Kezdj könnyedén!

A bemelegítés mindig fontos, de télen különösen az. Még akkor is, ha nem tervezel gyors futást. Néhány dinamikus nyújtás, rövid gimnasztika után kezdj könnyen kocogni, az edzés első 10 percében tartsd a bemelegítő tempót.

Szép a hó, de ne bízz benne!

A hó sokakat vonz a városi parkokba, tényleg csodaszép a látvány, ezt elismerjük! Viszont, ha nincs letakarítva a járda vagy a futókör, az aszfaltos futócipők nem biztos, hogy kellő stabilitást fognak biztosítani a futáshoz. Ha a hó alatt jégréteg is húzódik, különösen veszélyes mutatvánnyá válhat egy könnyű futóedzés is. Légy óvatos a csúszós utakon!

Légy látható, ha sötétben futsz!

Persze, ha teheted, fuss fényes nappal, ám a legtöbb futó számára ez egyedül hétvégén adott. Viszont, ha a sötét órákban futsz, gondoskodj arról, hogy látható légy még akkor is, ha van utcai világítás. Egy láthatósági mellény éppen megfelelő a célra! Hogy te is pontosan lásd, hová lépsz, szerezz be egy fejlámpát.

Legyen nálad mindig telefon!

Véleményünk szerint akkor is, ha városban futsz és csak fél órára szaladtál ki, hiszen elég egy rossz lépés és egy kibicsaklott láb, bedagadt bokával, biztosan nem fogsz tudni gyorsan hazajutni vele. Ellenben a hidegben rövid időn belül kihűlhetsz, ha nem kapsz mielőbb segítséget. Érdemes némi pénzt is magaddal hordani, hogy legalább buszra, villamosra vagy egyéb közlekedési eszközre szállhass baj esetén, ám a legfontosabb mégis az, hogy tudj segítséget hívni!

Keress futópartnert, erre az időszakra!

Biztosan lesznek reggelek vagy délutánok, amikor iszonyú nehéz lesz elindulni, ám ha az edzést megbeszélted valakivel, jóval kisebb az esélye annak, hogy kihagyod. Szerintünk nem ciki deklaráltan az elkövetkező hónapokra egyezséget kötni valakivel, aki – ki tudja – lehet, hogy hosszabb távon is társaddá válik a futóedzéseken.

Válassz minicélt télre!

Versenyek még most is vannak, de találsz hosszabb, rövidebb erdei túrákat, ahol a távot futva is megteheted. Dönthetsz úgy, hogy az év hátralévő időszakában minden nap futsz egy keveset (határozz meg minimum távot), határozz meg egy hétvégi napot, amikor lefutsz egy konkrét távot kicsit tempósabban, például egy gyors 5-öst vagy 10-est, erre készülj céltudatosan. Döntsd el, hogy idén télen nem hízol egy grammot se. Ezek mind olyan célok, amik a motivációdat éberen tarthatják és megadják a kellő löketet a folyamatos sporthoz még a legkeményebb téli hónapokban is!