Most kezdted a futást? Motiváld magad ezekkel a minicélokkal!

Összegyűjtöttünk néhány kisebb célt, amik segíthetnek a lelkesedésed fenntartásában. Hajrá!

• Fuss megállás nélkül! Ha teljesen kezdő vagy, ez lehet akár 2 perc is, ha viszont már legalább egy hónapja futsz, 15-30 perc az ideális.
• Fuss hetente háromszor! Könnyebbnek érzed a futást, ha rendszeresen csinálod. Válassz egy olyan távot, vagy időintervallumot, ami menni fog, aztán egy hónapon keresztül fuss heti 3-szor.
• Fuss 1.5 km-t 12 perc alatt! Ha ez lehetetlennek tűnik, akkor nyugodtan válassz másik időintervallumot. Belefér, ha kicsit sétálsz, de törekedj arra, hogy minden alkalommal egy kicsit többet fuss. A cél, hogy 10 percre csökkentsd az időeredményed!

• Fuss fel egy dombra! Keress egy meredek dombot, vagy a futópadon állíts meredekebb emelekdőt. Lehet, hogy az első alkalommal kiköpöd a tüdőd, de néhány próbálkozás után sokkal erősebb leszel!
• Fuss különböző felületeken! Ha kevered őket, nagyobb kihívás lesz a futás, erősödnek az izmaid, ráadásul kisebb eséllyel sérülsz le. Az aszfalt mellett fuss terepen, homokban, futópadon, rekortánon. (Ne ijedj meg attól, ha terepen lassul a tempód, ez teljesen természetes!)
• Sprintekkel színesítsd az edzésterved! A gyorsabb tempóban végzett futás során több kalóriát égethatsz, erősödnek a lábaid, nagyobb sebességgel futhatsz és kitartóbbá válhatsz. Az egyik futásod során próbáld ki, hogy beiktatsz 5 sprintet is (ezek hossza legyen 10-60 mp).

Ha pedig ezeken kívül szükséged van még egy adag motivációra, olvasgasd a következő idézeteket!