Kezdő futó vagy, néha unod az edzéseket? Ne add fel, hanem kezdj fartlekezni!

A fartlek edzés közben váltakozó ütemben futsz a normál futóedzésen belül rövidebb, hosszabb szakaszokat. A fartlek azért jó, mert tényleg játékosan lehet alkalmazni. Futhatsz tempókat két villanyoszlop, három szaggatott vonal, vagy például minden második pad között, de természetesen tempózhatsz 10-20-30 másodpercig is a könnyű szakaszok után. Fartlekezhetsz bemelegítést követően néhány percig, majd egy normál kocogással megtett szakaszt ismét megtörhetsz pár perc iramjátékkal. Egy edzésen belül tehát több fartlek blokkot is futhatsz. A fartlek tetszőleges, szabálytalan, véletlenszerű, ahogyan érzed, ahogy adja a futóútvonalad és a kedved, de fartlekezhetsz fölfelé is, emelkedőn lendületesen, lefelé pedig könnyen kocogva.

Ez a módszer egyébként a sebesség és az állóképesség javítására irányul, ám jóval kötetlenebb módon, mint más, szintén hasonló edzéstípusok. A fartlek célja az is, hogy megváltoztassa a megszokott edzést és játékosan kiszámíthatatlanná tegye. Úgy fartlekezel, ahogyan jól esik, nem kell minden edzésed során bevetni és arra sincs szükség, hogy kifejezetten gyorsulni akarj, bár, ha nem akarsz, akkor is fogsz! Viszont kiválóan felpörgeti az anyagcserét, kikormolja az álmos sejtjeidet, ha extra feszültség van benned, arra is szuper „oldószer”.

Fartlek közben az aerob-anaerob funkciók váltakoznak, úgy, hogy közben nem futod szanaszét magad. Magyarul nem purcansz ki úgy, mint például egy rendesebb tempófutáson, vagy egy 10x400-as pályaedzésen. Fartlek közben a tempókat követően mindig válts vissza kényelmes futásra és hagyd, hogy megnyugodjon a légzésed, ha ez megtörtént, jöhet a következő iram. Ezt az edzéstípust egyébként más sportokban is előszeretettel alkalmazzák. Például úszók, kerékpárosok, evezők szintén fartlekeznek.

Ha egészséges vagy és motivált, mindenképpen vesd be ezt az edzéstípust rendszeresen, túl azon, hogy szórakoztató, extra hatékonyságot vihetsz a mozgásba, de közben ne feledkezz meg az erősítésről sem!