Borítókép: Így küzdj meg a sárral! Hasznos tanácsok terepre

Így küzdj meg a sárral! Hasznos tanácsok terepre

Forrás: getty images
Ilyentájt elég sokat esik, ezért ha nem aszfalton futsz, bizony meg kell küzdened a sárral is!

Michael Wolfe ultrafutó osztja meg veled tippjeit, amikkel megküzdhetsz a sárral és élvezetessé teheted a terepfutásaid.

Fuss korán!

Még akkor is jobban jársz, ha esetleg kicsit megfagy a talaj és azon futsz - mondja az ultrafutó. Érdemes kora reggel elindulnod, akár még napkelte előtt, ekkor ugyanis keményebb a talaj és napközben nem válik dagonyává.

Figyelj a bokádra!

„Ha fagyott talajon futsz, számolnod kell azzal is, hogy eléggé egyenetlen lesz az útvonalad, ezért figyelj a lábad elé, nehogy bokaficam legyen a vége.”
tanácsolja Wolfe

És igen, bármilyen terepre is mész, mindig érdemes jobban figyelned az akadályokra, gyökerekre, kövekre.

Készülj fel a csúszásra!

Érdemes különösen figyelned az emelkedőkre és lejtőkre, mert ezeken nehéz lehet az előrejutás. Még akkor is légy óvatosabb, ha úgy tűnik, nem csúszós sárban futsz, mert nehéz előre meghatározni, hol veszélyesebb a terep.

Készülj a fáradtságra is!

A sárban futás igazai kihívás, mert lehet, hogy nem csak lábon, hanem olykor-olykor négykézláb is kell haladnod. Egyébként az ilyen nehezített terepen való futás sokkal erősebbé tesz, mivel keményebben dolgoznak a stabilizáló izmaid és a törzsizmaid is a szakértő szerint.

Élvezd!

Mivel a sár csak piszok, nem kell tartanod tőle. Ugyanúgy lehet a terepfutás egyik része is, melytől szórakoztatóbbá válik az edzés.

Wolfe azt is megosztja veled, hogyan tisztíthatod meg futás után a saras futócipőd:

  1. Az egyik megoldás, ha kint hagyod, hogy megszáradjon és összeütögeted őket, hogy leperegjen róluk a sár.
  2. A másik, pedig ha egyszerűen a kádban lecsapatod őket a zuhany alatt. Ekkor viszont érdemes újságpapírral kitömve szárítanod, hogy lerövidítsd a száradási időt.