Így készülj, ha hidegben fogsz versenyezni!

Futni, edzeni szinte bármilyen hőmérsékleten lehet, de mi a helyzet a versenyzéssel, amikor szeretnénk magasabb intenzitáson, tempósabban futni, például egy számunkra jó eredmény érdekében?!

Lényegében az előtted álló táv az, ami meghatározza, hogy pontosan milyen előkészületekre lesz szükség a versenyt megelőzően. Mert természetesen más egy 5 km-es kört megtenni nulla fokban és más egy maratont lefutni.

Először is érdemes megbarátkozni azzal a gondolattal, hogy a hidegben lassabban tudsz futni, emiatt nem biztos, hogy egyéni csúcsot kell megcélozni ilyenkor. Az izomműködés akadályozott hűvösben és bár a pulzusod lehet, hogy azt mutatja, bőven mehetnél még gyorsabban, tudni kell, hogy a versenypulzus hidegben és normál hőmérsékleten eltérő lehet. Sok futó úgy írja le ezt az érzést, hogy bár a tempó jóval a kényelmi tartományon belül van, mégis úgy érzik, hogy szaggatott a futómozgás és nem tudnak gyorsabban haladni. Nem is szabad persze, mert sérülésveszélyes.

Amennyire tudsz, öltözz melegen. Sokan szeretnek rövidnadrágban futni versenyen még hűvös időben is, de van az a hőmérséklet, aminél már nem érdemes, mert az érzés, hogy a mozgásod korlátozott a hosszú nadrágban, jelentőségét veszíti a későbbiek során, különösen akkor, ha például félmaratont, maratont futsz hidegben. Ezek a hosszabb távok nagyjából 10 fokig ideálisak versenykörülmények között. Ez alatt már lassulhatsz és a megszokott öltözködéseden is változtatni kell. Ha ráadásul az időjárás csapadékos és szeles, még alacsonyabb lesz a hőérzet. Ilyenkor a rövid futónadrág sehogyan sem tekinthető ideális öltözéknek. Ha bizonytalan vagy azzal kapcsolatban, hogyan öltözz, inkább öltözz túl, mert sokkal könnyebb ebből a helyzetből jól kijönni, mint fázni akár órákon át. Vegyél pár olyan holmit, amit nem sajnálsz eldobni a rajt után vagy az útvonalon, amikor már bemelegedtél.

Gyakorold a hidegben futást már jóval verseny előtt. Ez is olyan körülmény, amire fel lehet készülni előre, ne a versenyen tapasztald meg először, hogy milyen érzés. Ha nincs lehetőséged erre, akkor pedig ne tervezz erős futást és öltözz rétegesen.

A rajt előtt maradj minél tovább melegben, a bemelegítésnél ügyelj arra, hogy ne izzadj le túlságosan, hacsak nem rögtön tudsz is rajtolni. Izzadt ruhában ácsorogva hamar elillan a bemelegítés minden előnye, akkor inkább csak csinálj pár könnyű gimnasztikát és rajtolj „hideg” izomokkal, de kezdj óvatosan.

Számolj azzal, hogy a hűvösben még inkább szükséged lesz – és másoknak is – mosdóhasználatra, még pedig a hideg okozta úgy nevezett diurézis (vizelethajtó) hatás miatt.

Fogyassz extra szénhidrátot már a futás előtt is. Visszaadhatják annak az energiának egy részét, amit a fázással, vacogással veszíthetsz a futás elején, illetve a bővebb fogyasztás segít megőrizni a glikogénkészleteket, melyeket a hideg komolyan megadóztat.

A hideg időjárás nem eredményez automatikusan „rossz” teljesítményt, elképzelhető, hogy így is összejön a PB vagy egy számodra erős futás. Számos tényező befolyásolja, hogy ki hogyan reagál a szélsőséges időjárási viszonyokra. Végső soron te vagy a saját szervezeted szakértője. Ha bírod a hideget, akkor lehet, hogy különösebb rákészülés nélkül is élvezetes lesz számodra egy fagyos verseny. Ám, ha nincs rutinod ebben, akkor ne törődj azzal, ki milyen öltözékben jelenik meg, csak a saját komfortodat tartsd szem előtt.