Gyorsító edzések, amikor nagyon-nagyon meleg van

Nekünk azonban van két egyszerű tippünk, ami segíthet, ha ilyenkor is ragaszkodsz a feladatos futásokhoz. Ami azonban erősen ajánlott: ne erőltesd a megszokott edzéseidet egy az egyben, tehát a hőmérséklet emelkedésével módosíts, ha úgy érzed szükséges!

Például úgy, hogy időalapú ismétléseket végzel…

Ahelyett, hogy megpróbálnál 10x400 m-t vagy 5x1000 métert futni, fuss 10x2 percet vagy utóbbi példához illeszkedve 5x5 percet. Ez megakadályozza, hogy összehasonlítsd a szokásos, ám alacsonyabb hőmérsékleten futott például 400 m-es edzéseid idejét a melegben futott időkkel. Ilyenkor ügyelj arra, hogy erőfeszítés alapján fuss, tehát ne nyomd túl erősen a tempót. Az erőfeszítést objektíven mutatja a pulzus, az adatok ismeretéhez fontos, hogy teljesítménydiagnosztikai vizsgálat előzze meg a pulzus alapú edzéseket.

Vagy az is jó, ha rövidíted a szakaszokat és/vagy az ismétlések számát…

Egy másik módja annak, hogy a meleghez igazítsd a sebességet fejlesztő edzéseket, ha az intervallumokat lerövidíted és akár az ismétlések számát is csökkented. Például futhatsz egyperces lendületes és lassú szakaszokat akár tízszer. Mivel rövid időt töltesz magas intenzitáson, nem lesz annyira megerőltető, mintha mondjuk 3-5 perces szakaszokat futnál gyorsan, 5-6 ismétléssel. Ügyelj arra, hogy ne hagyj túl hosszú időt a regenerációra, mert azzal rontasz az edzés hatékonyságán. Növelheted a gyorsaságot ilyen típusú edzéseknél oly módon, hogy egész rövidre veszed a tempóban töltött időt, tehát például fuss 30 másodperc sprintet, 30 másodperc lassúval, 5-10 ismétléssel – szinttől függően.

Sok futó nehezen tér el az edzéstervtől, éppen ezért az edzőn is nagy a felelősség ilyenkor azzal kapcsolatban, hogy a nyári időszak alatt milyen jellegű edzéseket ír ki a tanítványoknak. Mindig fontos az aktuális körülményekhez is igazítani a felkészülést - a célokon túl. A hatékony edzések mellett nagyon fontos az is, hogy mekkora élvezetet lelsz a futásban, ha olyan futó vagy, akinek nehézséget okoz a kánikula, bátran jelezd a téged készítő szakembernek. Máskülönben a számok fogják neki megmutatni, hogyan hat rád a forróság. Ha van rá lehetőséged extra korán edzeni, azzal szintén komoly segítséget kap a szervezet a fizikai aktivitáshoz hőség idején.