Fuss vagy inkább sétálj meredek emelkedőn?

A futó fut és nem sétál – mondják a szigorúbb sporttársak, de azért, ha olykor erdei útvonalra tévedsz, bizony tapasztalható, hogy vannak olyan emelkedők, ahol – finoman szólva – nem komfortos a futás. Mi a legjobb stratégia ilyenkor?

A válasz röviden a gyaloglás bizony lassítani fogja az átlagtempódat, futással viszont komoly energiakészleteket pazarolsz el, ami miatt hamarabb érzed úgy, hogy elég az edzésből.

De van ám ennél tudományosabb magyarázatunk is arra, hogyan dönts ilyen helyzetben: az aerob fitnesz szint, illetve az emelkedő meredeksége alapján dől el, hogy érdemes-e egy emelkedőnek nekifutni – szó szerint, avagy jobban jársz, ha felsétálsz.

A Coloradoi Egyetem Alkalmazott Biomechanikai Laboratóriumában végzett és az European Journal of Applied Physiology folyóiratban megjelent kutatások azt mutatták, hogy a felfelé haladás és a futás a biomechanikai változók szempontjából egyedülálló. Ez azt jelenti, hogy a futás nem feltétlenül tesz lehetővé gyorsabb haladást fölfelé, ugyanis emelkedőn megváltozik a futómozgás, például a láb és a talaj érintkezési ideje, a repülőfázis, ami lényegében eltűnik és a lépéshossz is jóval rövidebbé válik. A tanulmány vezető szerzője, Dr. Rodger Kram elmondta, hogy általában sok futó dönt úgy, hogy felfut olyan emelkedőn, amin a gyaloglás kevesebb energiát igényelne.

„Azt gondoljuk, hogy ez azért lehet, mert a séta bizonyos izmok számára emelkedőn jóval nehezebb, mint a futás, ilyen izom például a vádli. Korábbi kutatások kimutatták, hogy egy 30 fokos lejtőn a futás kisebb erőfeszítést igényel, például a vádli számára, mint a séta” - mondja a szakember. Ezért is fontos, ha rendszeresen futsz terepen, hogy a gyalogolj rendszeresen, mert közben erősödnek azok az izmok, amik kezdetben még befeszülhetnek, fájhatnak.

„De ez nem csak a terepfutásnál igaz” - tette hozzá a futóedző és gyógytornász, Carol Mack. „A futás „kötött mozgás”, ahol az alsó test folyamatosan hajtja magát előre úgy, hogy egyik lábról a másikra terhel. Séta közben a mozgás hasonló, ám többször érinti az egyik, majd másik láb a talajt, illetve az egyik láb folyamatosan érintkezik vele, míg futásnál van egy rövid időszak, amikor mind a két láb a levegőben van. Ezt nevezzük repülőfázisnak.” – mondta a szakember.

Minél hosszabb és meredekebb egy emelkedő, annál jobban szétesik a futómozgás. A gyaloglás ilyenkor előnyt jelent a futással szemben. Az igazán meredek emelkedőkön a világszínvonalú hegyifutókat leszámítva nagyjából senki sem fut, hiszen a séta kevesebb energiát emészt fel és gyorsabb haladást tesz lehetővé.

Enyhébb emelkedőkön a gyaloglás-futás kombinációja abszolút hatékony lehet, mindig azt a mozgást válaszd, amiben jobban érzed magad. Ha úgy komfortos, fuss pár lépés erejéig könnyen, aztán válts sétára és így tovább.

Ezeknek az edzéseknek köszönhetően sem valószínű, hogy fel fogsz futni meredek emelkedőkön, de az biztos, hogy a gyaloglásod hatékonyabb és gyorsabb lesz, mintha megpróbálnál felfutni, illetve az enyhébb emelkedőkön nem lesz gond a futás.