Tippek félmaratonra kezdőknek

Ne siess: akkor állj neki a felkészülésnek, ha már egy idehe legalább heti 3-szor futsz. A távot pedig fokozatosan növeld.

Fuss messzebbre: a maratoni siker kulcsa a hosszabb táv. Ha kezdő vagy, jobban kell figyelned, hiszen az állóképességeddel még lehetnek problémák. Érdemes először 15-17 km-rel próbálkoznod.

Csak lazán: a leggyakoribb hiba, amit kezdők elkövetnek az, hogy túl gyorsan futják le a hosszabb távokat is. Nyugodtan fuss lassabban, vagy tarts néhány sétaszünetet. Így fokozatosan javul az állóképességed.

Egyensúly: a pihenés legalább annyira fontos, mint az edzés, hiszen a szervezetednek elég idő kell ahhoz, hogy hozzászokjon az új megpróbáltatásoknak. Fuss minden másnap és végezz keresztedzést.

Egyél: óránként legalább 30g fehérjét fogyassz és a folyadékbeviteledre is figyelj.

Találd meg a tempód: szorozd be a 10K-s tempód 2.22-vel, így meghatározhatod, kb. milyen idővel végeznél a félmaratonon.

Tűzd ki a célt: persze az időd azért fontos, érdemes 3 célt kitűznod: úgy fuss a célba, hogy büszke vagy, mosolyogsz és vágysz arra, hogy legközelebb is nekivágj a versenynek.

Lépésről lépésre: a verseny során oszd fel kisebb részekre a távot és mindig csak arra koncentrálj, hogy az aktuálisat jól teljesítsd.