Mutatunk 4 könnyű gyakorlatot a lazább csípőért

Éppen ezért javasoljuk, erősítsd és lazítsd ezt a területet, illetve meg is mutatjuk, hogy milyen gyakorlatok bevetésével valósítsd ezt meg.

1. Gyermek póz

Ezzel a gyakorlattal indíts bármilyen lazítást, erősítést, amit a csípő feszülése ellen, a lazábbá válás érdekében teszel. A gyakorlat célja a csípő, a comb és a hát finom nyújtása, ami segít csökkenteni a stresszt és a feszültséget. A helyes pózhoz térdelj le a talajra, a lábaid legyenek szorosan egymás mellett. Ha tudod a jobb és a bal lábfejedet fektesd kissé ferdén egymásra. Ha térdproblémák vagy feszes csípő miatt kényelmetlen ez a testhelyzet, akkor a sarkaidat egymáshoz képest távolítsd el és ülj rájuk így. Ha már a pozícióban vagy, dőlj előre, és hagyd, hogy a gravitáció lehúzza a felsőtested a padló felé. Tartsd ezt a pózt 30-60 másodpercig.

2. Gyík póz

Ez a gyakorlat a combhajlító izom, a csípőhajlító és a négyfejű combizom nyújtását célozza. Ezen izomcsoportok megerősítése segít fenntartani a teljes mozgástartományt, ami a futóknak ideális és persze szükséges is. Ez a gyakorlat egy lassú, mély, csípőnyitó nyújtás, amely segíthet enyhíteni a derékfájást vagy az isiászt. A kezdéshez lépj hátra az egyik lábaddal, hajlítsd be az elöl álló lábad térd ízületét, majd ereszkedj le addig, míg meg nem érzed a csípőhajlító nyúlását, támaszkodj meg a kezeiden. Engedd le a csípőd, és told előre magad. Ha bírod, ereszkedj alkartámaszra és ismét told előre magad. Tartsd meg ezt a testhelyzetet 30-60 másodpercig mindkét oldalon.

3. Nyújtás hanyatt fekvésből

Ez a gyakorlat a csípő külső részén lévő izmokat célozza meg, melyek segítik a csípő stabilizálását és mozgékonyságát. Kezdd a gyakorlatot úgy, hogy hanyatt fekszel és a talpadat húzd fel a talajra, majd az egyik lábfejet helyezd az ellenkező oldali combra és húzd magadhoz az alsó lábadat. A hátad alsó szakaszát tartsd a talajon. Érezni fogod a fenék és a csípő nyúlását. Tartsd meg ezt a pózt mindkét oldalon 30 másodpercig.

4. Pillangó nyújtás

Ez egy alap mobilitási gyakorlat, amely a csípő és a hát alsó szakaszát célozza. Kezdd azzal, hogy leülsz a talajra, húzd fel és illeszd össze a talpaidat. Igyekezz egyenesen tartani a hátadat. A kezekkel kapaszkodj meg a lábfejedben és a könyököddel nyomd széjjelebb finoman a térdeket a padló irányába. Ha még alaposabb nyújtásra vágysz, döntsd rá enyhén a felsőtestedet a lábaidra. Tartsd meg ezt a pózt néhányszor 20-30 másodpercen át.