Íme 6 szokás, amelyek abban segítenek, hogy a sérülést csak hírből ismerd

Valójába lehet, hogy nincs is titok, sőt alapvető szokások tartják rendben mindig egészséges futótársainkat. Mutatjuk mi az a 6 szokás, amiket végy fel annak érdekében, hogy te is biztosan beállj a sérülésmentes futók közé.

1. Hidratálj megfelelően!

A dehidratáció sokféle kellemetlenség forrása lehet: görcsök, meleg intolerancia, magas pulzus, feszesebb izomzat. Különösen a nyári hónapokban jelent látványos problémát, ha általában véve keveset iszol. Egyszerű ezen a szokáson javítani, tudatosan odafigyelve, akár a telefonba jelzést állítva, ami felhívja a figyelmed arra, hogy negyed óránként igyál pár kortyot.

2. Értékeld a pihenőnapot!

Van, aki heti 1-2 pihenőnapot tart tudatosan, mások spontán döntenek arról, hogy kihagynak pár edzést. A futás nagyon egyéni, ezért idő, mire ráérzel, esetedben milyen rendszer működik jól. Viszont, ha kezdő futó vagy, érdemes hetente akár több pihenőnapot is „kivenni” és időt adni, míg tovább tudsz lépni heti 4-5-6 futásig. Ha úgy érzed, szükséged van némi pihenőre, mert fáradtnak érzed magad, ne sajnáld az időt, a testi és mentális felfrissülésért köszönetet fog mondani a szervezeted.

3. Figyeld a tested jelzéseit!

A tested tudatja veled, ha valami nem oké. Persze vannak kisebb fájdalmak, amik áthidalhatók, de nem szabad figyelmen kívül hagyni semmilyen jelenséget. Ha már egymás után két edzésnél tapasztalsz ugyanott valamilyen kellemetlenséget, tedd fontolóra, hogy pár napot kihagysz és menj el masszőrhöz, esetleg gyógytornászhoz. Ha már az első intő jelekre reagálsz – nem azzal, hogy tovább futsz minden változtatás nélkül – jó pár hónap kellemetlenségtől megkímélheted magad.

Kattints a galériára, ott folytatódik a cikk!