12 tipp, hogy élvezetes legyen életed első félmaratonja

Fogadd meg ezt a 12 tanácsot és biztosan klassz élménnyel zárod te is életed első félmaratonját.

1. Fuss valamilyen célból!

A hosszabb távokra való felkészülés (és versenyzés) fáradságos erőfeszítést jelenthet, még akkor is, ha már tapasztalt futó vagy. A felkészülés előtt tedd fel magadnak a kérdést: „miért csinálom ezt?” A kérdésre adott válaszod motivációt ad számodra a hónapokon át tartó felkészülés során és a verseny napján is. Egy nehéz versenytáv teljesítéséhez számos cél kapcsolódhat: fogyás, egy szeretett ember emléke, jótékonyság, barátság, szerelem, egyéni csúcs vagy egyszerűen csak önmagad legyőzése.

2. Szánj elegendő időt a felkészülésre!

Ha már rutinos vagy 10 kilométeren, de félmaratonon kezdő, legalább 12 hétre szükséged lesz ahhoz, hogy biztonságosan felkészülj. Ez három 4 hetes edzésciklust foglal magában. Ennyi idő alatt tudsz gyorsulni is, növelni a távot és gyakorolni a versenytempót. Az élmény szempontjából is fontos, hogy ne állj rajthoz felkészületlenül!

3. Vásárolj két pár futócipőt!

Azért lényeges, hogy legyen két új futócipőd a felkészülés kezdetétől, mert friss tanulmányokból az derül ki, hogy csökkenthető a futással összefüggő sérülések kockázata, ha változik az izom- és csontrendszer terhelése, amennyiben az edzések nem mindig ugyanabban a cipőben történnek. Két pár cipő megvásárlása egy időben persze sokba kerülhet, de így az élettartamuk is hosszabb lesz és tekinthető az egészséggel összefüggő és a versenycélhoz illeszkedő befektetésnek.

4. Ha teheted, készülj együtt ismerőssel!

Az egyre növekvő távok és nehezedő edzések próbára tehetnek nap mint nap. Ha van valaki, akivel tudsz legalább hetente néhányszor, főleg a keményebb edzéseken együtt futni, sokat segíthet a nehéz pillanatokban. Ráadásul, ha edzőtársad is ugyanazon a versenyen indul, a teljes felkészülést megoszthatjátok egymással az első kilométerektől a célba érkezésig.

5. A felkészülés során teszteld magad rövidebb távokon is!

Három hónapnyi edzésmunka soknak tűnhet egy kezdő futó számára. Törd meg a felkészülés monotonitását azzal, hogy elmész akár 5-10-15 km-es edzőversenyekre, ahol tesztelheted magad, a felszerelésed és a frissítésedet is. Nagyon jó visszajelzéseket kaphatsz arról, hogy hol tartasz és mi az, amin még javítanod kell a célversenyig.

6. Fuss különböző felületeken!

Támogasd a szervezeted munkáját abban, hogy olykor földúton, füvön, rekortánon is futsz, miközben persze aszfalton is kell, pláne, ha a tervezett verseny útvonalának több mint a fele azon zajlik. A regeneráló futásaidhoz válassz puhább felületet, a gyorsító munka mehet rekortánon, a hosszú futások pedig aszfalton. Ha olykor könnyű terepre is el tudsz menni, azzal tovább erősödhetsz. A futófelületek kombinálása a túlterheléses sérülések megelőzésében is segít.

A cikk a galériában folytatódik!