Jordan Hasay elárulja, mi a maratoni felkészülés 4 legfontosabb eleme
Jordan Hasay nagyon sikeres maratonfutó: három komoly verseny áll mögötte, és mindegyiken dobogós lett. A futónő jelenleg az októberi Chicago Marathonra edz, de saját bevallása szerint még rengeteget kell tanulnia arról, milyen is számára a tökéletes felkészülés.
Jordan 2017-ben 3. lett Bostonban, ugyanebben az évben 3. lett Chicagoban is, és idén is bronzérmet szerzett Bostonban. Az egyéni legjobb ideje 2:20:57, terve pedig az, hogy egy hónap múlva megdönti Deena Kastor 2:19:36-os jelenlegi amerikai rekordját.
Chicago után pedig minden vágya, hogy bejusson az olimpiai csapatba. A sportolónő nemrég elárulta, neki mik azok a dolgok, amik nagyon sokat segítenek a komoly felkészülésben.
Határozd meg a legfőbb céljaidat!
Persze fontos, hogy élvezd a napi felkészülést, azt, hogy egyre edzettebb leszel, de fontos, hogy meghatározd, miért is küzdesz, és felvázold saját magad számára, hogyan is próbálod ezt megvalósítani. A sikeres maratoni edzési ciklusok egymásra épülnek, és ha ezeket úgy végigcsinálod, hogy közben az egészségedre is vigyázol, akkor a konzisztencia és a tanulási folyamat áttörésekhez vezet majd.
Tartsd tiszteletben azt, amire a testednek szüksége van a felkészüléskor
Jordan 2018 nagy részét egy sérülés miatt edzés nélkül töltötte, ez után ébredt rá arra, hogy a jó teljesítményhez nem feltétlenül kell állandó edzés. Az idei Bostoni Maratonra rövidebb ideig edzett, mégis a harmadik helyen végzett 2:25:20-tel, ami két dologra ébresztette rá.
Az egyik, hogy a hosszabb edzésmentes időszakok nem rontanak a hosszútávú teljesítményen, a másik pedig, hogy ha csökkenti vagy megváltoztatja a felkészülés bizonyos aspektusait, az élvezetes hosszú futásoktól erősödik az önbizalma.
Kell az erő is!
A futónő elárulta, az egyetemen időnként megvolt a 10 perc hasazás, de az inkább a külsőségekről szólt. Később hiába volt remek futó, rájött, hogy a teste gyenge.
Jordan edzéstervében egy ideje már a súlyzós edzések is helyet kaptak heti 2x1 órában: ilyenkor jöhetnek a felhúzások, a kitörések, a dinamikus ugrógyakorlatok és a core izmok edzése. Maratoni felkészülés előtt annyit változtat ezen, hogy kisebb súlyokkal dolgozik.
Tudd, mik a lehetőségeid
Fontos, hogy legyenek terveid, de azt se feledd, hogy ezeket be kell illesztened a változó körülményekbe is. Hiába jön egy verseny, amin részt akarsz venni, egy betegség vagy sérülés miatt nem érdemes kockáztatni.
Ne feledd: hosszú az út a valódi sikerig, éppen ezért mindig a legnagyobb cél lebegjen a szemed előtt!