Iratkozz fel hírlevelünkre!
Magazin előfizetés

A stressztől nehezen alszol el? Van egy módszer, amit érdemes lenne kipróbálnod

stressz,jóga
Facebook
Twitter
Pinterest
Hónapok óta a szokottnál is sokkal többet idegeskedsz, ez pedig nyomot hagy az alvásodon? A következő, abszolút természetes módszert itt az ideje megtanulni és alkalmazni!

Előfordult már veled, hogy a jógaóra végén pillanatok alatt belealudtál a Szavasanába? Imádod ezt az érzést, és szeretnéd újra átélni azt a hihetetlen nyugalmat és ellazulást, amit a gyakorlás során tapasztalsz? Netán még sosem próbáltad, de tennél egy próbát? Ismerd meg a jóga nidrát!

Mi az jóga nidra?

A jóga nidra a vezetett relaxáció egyik formája, amely rendkívül nyugtató, ellazító hatással bír. Ha megtanulod, hogyan csináld, érezheted magad olyan kipihentnek, mint egy jó kis éjszakai alvás után, viszont fontos tudnod, hogy a jóga nidra nem alvást jelent a hagyományos értelemben. Inkább egy állapotot az ébredés és az alvás között, amikor a test ellazult, de az elme ébren van - vallja RachelCowan jógaoktató.

A jóga nidra hatására egy igazán mély, meditatív állapotba kerül az ember. Kutatók tanulmányozták az ilyen állapotban lévő alanyok agyi aktivitását, és megállapították, hogy szinte az alváshoz hasonló állapotban voltak a vizsgált személyek. Ami viszont érdekes, az az, hogy úgy tud pihenni az agy, hogy nincs eszméletlen állapotban, teljesen tisztában van azzal, ami történik körülötte.

Mire számíts egy ilyen foglalkozáson?

Az oktatótól függ, mennyi ideig tart a gyakorlás, de általában 15-60 percet vesz igénybe. Ha egy klasszikus foglakozáson veszel részt, az óra egynegyede-egyharmada laza nyújtásokkal, légzőgyakorlatokkal kezdődik, hogy kellőképp lenyugodjanak a résztvevők a jóga nidrához.

Ez után jön a legtöbb jógaóra zárása, a lefekvés Szavasanában. Laza, kényelmes ruházat, meleg takaró, egy kis párna a fej és a térdek alá, és máris sokkal könnyebb ellazulni. Vannak, akik ilyenkor vizualizációs gyakorlatokat is betesznek, ám a cél minden egyes izom lenyugtatása.

Ha otthon látsz neki, a következő videót bátran próbáld ki:

Melyek a jóga nidra előnyei?

Ha stresszes számodra ez az időszak, ha állandóan szorongsz, valamilyen fájdalom kínoz, netán álmatlanságban szenvedsz, a jóga nidra remek megoldás a test ellazítására és a fájdalom enyhítésére. Vágj bele, gyakorold, ha kell, kérj segítséget: rengeteg pozitív hatása lesz!

Galéria / 11 kép

Alvászavar kezelésére – gyógyszerek nélkül

Megnézem a galériát
Tovább olvasok
Kép

Ha idén télen kezdesz bele a kinti futásba, EZEKET mindig tartsd észben!

Gond nélkül futsz tavasztól őszig futópályán vagy terepen, aszfalton, ám ha igazán hideg lesz, szeretsz futópadra váltani? Ha csak nincs otthon egy, akkor marad a kinti edzés, amiről nem árt tudnod néhány dolgot!

Kép

Mister Börzsöny, alias Takács Krisztián Csipi tízszeres Kör teljesítő

10 hónappal ezelőtt egy kávézóban ültünk Takács Krisztián Csipivel. Megkérdeztem tőle mikor lesz a következő, a tizedik teljesítése. Azt mondta, idén ősszel, mert az év első felében az Ultrabalatonra készül. Múlt szombaton 10 órakor neki is vágott ismét ennek az embert próbáló kihívásnak, és szokásához híven hiba nélkül teljesítette.

Kép

3 nagyon praktikus tipp, ami segít, hogy idén télen még erősebb legyen az immunrendszered!

A gyömbértea és a vitamindús étrend is nagyon kell az immunrendszernek, de idén télen fokozottabban kell figyelni a szervezet ellenállóképességének erősítésére. 3 szuper tipp következik!

Kép

Kilian Jornet pénteken nekivág a 24 órának

Most már megvan a futás időpontja is. Elnézve Norvégia jelenlegi átlaghőmérsékletét, kemény menet lesz!

Kép

Nagy lépést tett a környezet védelmének érdekében hét futóverseny-szervező

„Mi akkor most zöldre váltunk!” címmel közleményt tett közzé hét futóverseny-szervező, aminek eredményeképpen a jövőben nem adnak semmilyen egyszerhasználatos poharat a futóversenyeken.

Kép

2020 karácsonya is lehet szuper - 3 férfias ajándék, amiket a neten is simán beszerezhetsz!

Ha nem akarod a legutolsó pillanatra hagyni a vásárlást, itt az ideje összeírni, kit mivel lepnél meg idén karácsonykor. A férfiaknak nem mindig könnyű ötletes és hasznos ajándékot tenni a fa alá - ebben segítünk most!

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem