Iratkozz fel hírlevelünkre!
Magazin előfizetés

Egy dietetikus elmondja, mit nézz meg a müzliszeleten, hogy megtudd, valóban egészséges -e

nasi,müzliszelet
Facebook
Twitter
Pinterest
Megvesszük, szeretjük, finom, tele van magokkal, gyümölcsökkel, elvileg egészséges, könnyen elfogyasztható, nem kell túlgondolni. De valóban olyan egészségesek, fogyókúrásak azok az energiaszeletek, müzliszeletek, amiket nap mint nap nassolunk?

A müzliszeletek, az energiaszeletek sok szempontból egyszerűek: kielégítik az édes íz utáni vágyat, "elvileg" tele vannak egészséges dolgokkal, nem kell bajlódni az elkészítésükkel, hirtelen és gyorsan energiát nyerhetünk belőlük, és úgy érezzük, ezek sokkal jobb választások, mint egy szelet süti vagy csokoládé.

Ám mint szinte mindennek, ezeknek is vannak hátulütői, és sajnos nagyon, de nagyon nem mindegy, melyekre kattansz rá. Nichola Ludlam-Raine dietetikus elárulta, mik azok a dolgok, amiket nagyon nézz meg, mielőtt leteszed a voksod 1-1 darab mellett.

Galéria / 5 kép

5 könnyű nassolnivaló, ami segíthet a fogyásban

Megnézem a galériát

Jól nézd meg, mennyi cukor van benne!

A leghasznosabb az, ha olyan terméket keresel, amiben kevés a cukor - és ne tévesszenek meg a különféle mesterséges édesítőszerek! A dietetikus szerint ez a legfontosabb dolog, amit nézz meg a csomagoláson, és ha az első vagy a második összetevő valamilyen cukor vagy szirup, akkor inkább tedd vissza a pocra. ,,A müzliszeletek, a fehérjeszeletek sokszor nagyon sok hozzáadott cukorral készülnek. Ez pedig a fogak egészségének a romlásához és hízáshoz vezet hosszú távon. A cukor kalóriátad, ám nem tartalmaz vitaminokat, ásványi anyagokat" - vallja a szakember.

A mesterséges édesítőszerekkel sem rózsás a helyzet, viszont a sportoláshoz használt energiaszeletek sokszor igencsak dúskálnak bennük. Bár ezek minimális kalóriát tartalmaznak, sokaknak hashajtó hatása is van - emiatt érdemes óvatosan bánni velük a dietetikus szerint.

müzliszelet,energia,.
forrás: GettyImages

Ne tévesszenek meg a gyümölcsök!

Fontos, hogy az összetevők között nagyrészt valódi élelmsizerek legyenek: zab,dió, magok, aszalványok... A mesterséges ízeknek és összetevőknek minimálisnak kell lenniük. Szinte minden ilyen müzli vagy energiaszelet tartalmaz valamilyen szintetikus összetevőt, de ideális esetben ezeket felülmúlják a valódi összetevők.

Viszont arra is érdemes figyelni, hogy milyen "valódi" étel az alapanyag: például a szárított gyümölcsök, mint a datolya, a természetes cukor egyik kiváló forrása, és gyakran használják energiaszeletekhez. Noha a teljes értékű élelmiszerből származó cukor még mindig jobb, mint a hozzáadott cukor, de ez is cukor, aminek szintén korlátozni kell a bevitelét. Ludlam-Raine szerint a felnőtteknek érdemes 90 gramm alatt tartaniuk a napi cukorbevitelt.

Ne ezekkel akard pótolni a napi vitaminbevitelt!

A szakember szerint 2 dolog az, ami igazán fontos ezeknél a nasiknál: a fehérje és a rost. Ideális esetben egy ilyen szeletnek érdemes 2-5 gramm fehérjét és 3 gramm rostnál többet tartalmaznia. Mindkét tápanyag fontos a sportolóknak, azoknak, akik sokat edzenek, de akkor is kellenek, ha ebéd után még mindig éhesnek érzed magad.

A dietetikus szerint viszont nem szabad csak ilyen szeletekre hagyatkozni a rost és a fehérjebevitel kapcsán, hiszen a kiegyensúlyozott táplálkozás az, ami igazán lényeges: a fehérjebevitel húsokból, halakból, hüvelyesekből, tejtermékekből, valamint a rostbevitel gyümölcsökből, zöldségekből, megfelelő gabonafélékből. Ezek mellett az energiaszeletek csak kiegészítő funkciót töltsenek be - ne ezekből akard fedezni a tápanyagokat!

Galéria / 9 kép

A fogyni vágyók kilenc leggyakoribb szarvashibája, amiktől leginkább hízni lehet

Megnézem a galériát
Tovább olvasok
Kép

A futópad-tulajdonosok mindössze 14 százalékának motivációja rendkívüli az edzések elvégzéséhez

Ugyanakkor ők még mindig motiváltabbak, mint más, aki fitneszgépeken, otthoni sporteszközök használatával sportol rendszeresen – derült ki egy tanulmányból.

Kép

Zsírégetés? Egészséges szív? Van egy másik nagyon fontos ok, amiért minden nőnek kardióznia kéne

Sokan akkor kezdenek kardiózni, amikor leadnának néhány kilót, magasabb a vérnyomásuk a kelleténél, vagy mert szeretnének általánosan fittebbek lenni. Ám van még egy nagyon fontos érv a kardiózás mellett - a nők számára!

Kép

Neked volt már rosszul sikerült futásod? A legjobbak sem verhetetlenek és ez így van jól!

Az elmúlt két hétben a világ legjobb futói közül ketten másként zártak 1-1 versenyt, ahhoz képest, mint ahogyan előzetesen várták…vártuk. Eliud Kipchoge Londonban, Joshusa Cheptegei pedig az elmúlt hétvégi félmaratoni VB-n teljesített szolidabban önmagához képest.

Kép

Tökmindegy, mennyit hasazol, egyetlen dolog számít, ha hasizomedzést végzel!

A lapos hasnak több titka is van: fontos a genetika, az étkezés, és persze a hasizom edzése. Ez utóbbinál azonban van egy dolog, ami mindennél többet nyom a latba!

Kép

„Szeretem a kihívásokat, érdekes érzés, amikor komfortzónán kívül vagyok” – írta Kilian Jornet a hétvégi sík 10-ese után

Élete első 10 kilométeres utcai versenye feladta számára is a leckét, de valószínű a pályacsúcstartó norvég síkfutó, Jakob Ingebrigtsen számára sem volt sétagalopp az idei Hytteplanmila.

Kép

Peres Jepchirchir világcsúcsot futott a hétvégi félmaratoni VB-n Jacob Kiplimo személyében pedig először állt ugandai futó a dobogó tetején

A kenyai atlétanő utoljára szeptember elején futott világcsúcsot női félmaratoni versenyen, a 19 éves Kiplimo pedig egyéni legjobbját futotta, illetve ugandai csúcsot ért el élete első félmaratoni VB-jén.

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem