Biztos vagy benne, hogy eleget eszel? Íme 5 jel, amiből az következik, hogy nem!

Akár tudatos, akár nem, az elégtelen tápanyagbevitel hosszú távon komoly következményekkel jár. Mindenki számára fontos lenne ismernie saját szervezete kalória- és tápanyagszükségleteit. Bármennyire alapvető szükséglet az, hogy táplálkozunk, mégis sok ember hiányos vagy helytelen ismeretekkel rendelkezik ebben a témakörben.

Először is, ha fogyni szeretnél, az nem pusztán a kalóriákról szól. Ugyanis a fogyást sok egyéb tényező is befolyásolja, ilyen például a szervezet életmódra adott hormonális válaszai, vagy akár a testmozgás is. Ám a fogyás maximalizálása érdekében sokan (különösen a nők) igyekeznek a lehető legkevesebbet enni. „A magas szinten teljesítő női sportolóknál nagy a kockázata az alultápláltságnak" - mondja Yasi Ansari dietetikus, sporttáplálkozásban jártas szakember. „Ráadásul ez a helyzet úgy alakul ki, hogy maguk a sportolónők észre sem veszik."

A szervezet reagál a szélsőséges kalóriakorlátozásokra, mindent megtesz a túlélés biztosítása érdekében. Főleg az energia-megőrzéssel és a kalóriák legalapvetőbb testi funkciók felé fordításával. Ehhez a test kevesebb kalória elégetéséhez folyamodik. Egy 2010-es tanulmány szerint ebben a túlélési üzemmódban a szervezet több kortizolt (stresszhormont) termel. Ez az állapot változásokat okozhat a nemi vágyban, a menstruációs ciklusban, sőt szorongáshoz és depresszióhoz is kapcsolódhat.

Az elégtelen táplálkozás folyománya idővel valamilyen mikrotápanyag-hiány lesz, aminek tünetei között megtalálható a fáradtság, az immunitás csökkenése, a koncentráció hiánya, memóriazavarok és a hangulati ingadozások. Mindez több szempontból is befolyásolja az edzéseket. Amikor a test úgy érzi, hogy elsőbbséget kell élveznie az alapvető funkcióknak (például a légzés, a testhőmérséklet és a vérnyomás szabályozásának), akkor nem képes biztonságos erőforrásokat fordítani olyan dolgokra, mint például az izomszövet újjáépítése. Ez az a folyamat, amely lehetővé teszi, hogy egy nehéz edzést követően folytathasd az edzésmunkát, sőt pár napon belül, ismét futhass egy hosszút vagy egy tempófutást, vagy bármit, ami után komoly regenerációs tevékenységbe kell kezdenie a szervezetednek. Nyilvánvaló, hogy alultápláltság esetén az edzések idővel egyre nehezebbé válnak, hiszen súlyos energiahátrányban kell komoly erőket mozgósítanod. Energiahiányos állapotban nem képes a szervezet támogatni a magas szintű sportteljesítmény leadását.

Azok a futók, akik krónikusan alultápláltak és ennek ellenére keményen edzenek, relatív energiahiány (RED-S Relatíve Energy Deficiency Syndrome) kialakulásának kockázatával számolhatnak. A szindrómára jellemző a káros anyagcsere, menstruációs zavarok, a csontállományban bekövetkezett elváltozások, immunitás csökkenése, fehérjeszintézis és a szív- és érrendszer zavarainak kialakulása.

Az alábbiakban felsorolt gyakori tünetek jelzik, hogy vajon az aktivitási szintedhez képest elegendő táplálékot fogyasztasz-e:

Hogy pontosan mennyi tápanyagra van szüksége valakinek, az akár naponta is változhat. Egy átlag felnőtt nőnek 1600-2400 kalória között van a napi igénye, ám ebben nincs benne az intenzív testmozgáshoz szükséges többletenergia. Hogy pontosabb képet kapj a saját szervezeted tápanyagigényéről, illetve az aktivitásodhoz, céljaidhoz leginkább passzoló étrendről érdemes táplálkozástudományi és sporttáplálkozásban jártas szakemberrel konzultálni.